【血管健康】日本研究每天坐著前弯30秒　半年可令血管年轻10岁

血管随著我们年纪增长，会开始形成脂肪痕，造成血管内皮增生及肥厚，最后造成心肌梗塞，中风、末梢循环不良等临床症状。不过只要懂得保养的方法，其实血管还是可以慢慢更新的。日本的研究更显示，只要每天做坐姿体前弯，就能让血管逆龄。

“坐姿体前弯”半年就让血管年龄减少10岁

宫地元彦是日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长，他表示，身体柔软与否与血管硬化程度息息相关，肌肉伸缩困难，血管也不易伸展，再加上血管壁中的胶原蛋白与糖结合，便产生糖化现象，加速动脉变硬变厚，血流不易通过，引发各种心血管疾病。

宫地元彦在出版物中表示，其实只要做“坐姿体前弯”，便能唤起身体的修复师“纤维芽细胞”，促进代谢老化的胶原蛋白，并生成新的胶原蛋白，让血管返老回春，经实验证明，连续做半年，血管年龄平均少了10岁。

此外，坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉，改善血液循环，腰部的肌肉也获得舒展，有效预防腰痛。而且活动大块肌肉后，副交感神经变得活跃，有益心灵健康。

【坐姿体前弯怎么做】

步骤1：坐在地板上，双脚伸直并拢，背打直吸气。

步骤2：一边吐气，背部保持伸直，膝盖勿弯曲，上半身慢慢向前倒，手握住脚趾。途中可换气，共30秒。最后将气吐干净，维持姿势，此时腰到臀部部位，以及腿部内侧都可伸展到。

身体僵硬的人则可稍稍弯曲背部及膝盖，或者将毛巾挂在脚掌上，双手抓住毛巾两端辅助动作。只要腰、臀部及腿部内侧感到有伸展，就能确实软化血管！

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