跑步后即冲凉叹冷气瞓醒脑中风！运动后7须知隔几耐冲？勿饮可乐?
运动可强健体魄，增加免疫力预防疾病。杭州曾有一名50多岁男人跑步，回家冲凉后开著冷气躺在梳化睡觉，醒来确诊脑中风，不禁令人联想与运动后洗澡有关。运动后应否立即洗澡？该用冻水还是暖水？
杭州那名男子跑步后回家冲凉，再在冷气下躺在梳化入睡，是否便是他醒来后左半身麻痺、连说话也含糊不清的原因？经诊治后，他确诊患了脑中风，医生指其发病与身体缺水有关，即他大量出汗后未及时补充水分所致。
不过，运动后洗澡，又会否对身体构成危险？除了运动前应补充足够水分、做好热身，运动后亦不能掉以轻心！
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运动后须知Q&A：（按图）
运动后洗澡易有心血管疾病？
网上有指运动后立即洗澡会令心脏和脑部供血不足，容易造成中风或心脑血管疾病。心脏科专科医生陈麒尹回应，暂无数据显示运动后洗澡会使心脏和脑部供血不足，但仍不建议运动后立即洗澡。
运动后勿立即洗澡！
不论做带氧运动或阻力训练等运动时，心脏、心跳、血管和血压都正在改动。运动后，心脑血管系统会处于适应期，尤其在运动后首20分钟在慢慢改变和适应，包括心跳逐渐减慢、血压保持在较低水平。
运动前需要热身（warm-up），运动后亦不可忽略缓和运动（warm-down）。陈医生建议大家运动后应先做一些缓和运动，例如轻松慢步、拉筋、伸展运动，其后才洗澡或坐下玩手机，身体需要缓和的过程才可让机能慢慢回复。
注：做缓和运动并无时间限制，一般约10至20分钟
陈医生引述部分运动学家指，缓和运动原意为放松肌肉，为下一次运动打好基础，提升运动表现；假设没有做缓和运动，可能会使身体肌肉回复过程减慢，影响下次运动的表现。
缓和后应冲冻水或暖水？
运动后洗澡，坊间指洗暖水澡会对身体构成危险，又是否属实？陈医生回应，虽暂无数据显示运动后洗澡使心脏和脑部供血不足，不排除冲暖水凉有这个可能性。运动时身体的微丝血管会因散热而扩张，洗暖或热水澡的确会令毛孔继续打开、微丝血管继续扩张，血液大量流入皮肤，有机会减少心脏和脑部的血液供应。而且运动后，身体会保持一段相对低血压的水平，或会加剧心脏和脑部的血液不足的情况，导致血压水平更低，可能出现休克的情况。
陈医生综合大部分外国的运动期刊，均建议缓和后可先“冲一段冻水凉”，皆因肌肉在运动后会有轻微发炎的症状，冲冻水可向身体传送“正在进入休息状态”的讯号，让肌肉休息，终止不良的肌肉发炎活动。
《Runner’s World》（跑者世界）亦曾在一篇报道引述2018年的99项研究统合分析，显示与按摩和压力衣相比，冲冻水凉是减少运动后出现延迟性肌肉酸痛、疲劳、肌肉损伤和发炎的最有效方法之一。
建议：先冲10分钟冻水，然后慢慢调节水温至暖水（暖水有助放松身体）
出现中暑或热衰竭应立即洗澡
有没有什么情况应在运动后立即洗澡？陈医生称，若运动时出现热衰竭或中暑，应立即浸冻水即冷水浸泡法（Cold-water immersion）或“冲冻水凉”，助身体降温。
热衰竭或中暑症状：（按图）
他提醒，如有上述不适应停止运动、到凉爽的地方坐下休息、脱下多余的衣服、换干身透气和松身的衣服、同时可吹风扇或冷气以降温。
运动后应抹干汗或换衣服？
如做缓和运动后衣物弄湿了，应换一套干爽的衣服，并抹汗后才洗澡。运动后，身体会发热，需透过皮肤以出汗及微丝血管扩张等形式散热。倘若衣服湿掉会阻碍身体，无法散热，影响身体复原。
运动后切勿摄取高热量食品
运动后感到疲惫，更饥渴难耐，此时来一杯汽水或雪糕最合适不过！但注意，陈医生叮嘱，运动后最不建议立即摄取高热量食品和饮品，如雪糕和可乐汽水。由于运动后身体仍然在发热，血管亦在扩张，突然喝高热量饮品使身体的血液“分流”到肠胃以作消化，或会减少心脏和脑部的血液供应及运作，继而影响身体。
运动前后补充足够水分在夏天尤其重要，运动后饮用一般室温水便可，如想散热可喝清凉的冻水。
运动后须补充营养
运动后除了补充水分，适当进食可促进身体健康和恢复体力。营养师周佑庭曾在著作中表示，为了加速恢复体力，运动后补充适当的热量和营养是必须的。加上这时身体已耗去不少水分、碳水化合物，也需要蛋白质来修复肌肉，帮助恢复体力和供给能量，令下次运动表现更好。因此最好在每次运动后的1小时内进食，补充以上3大元素，最晚不超过2小时。
了解运动后可吃哪些食物补充营养：（按图）
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