【运动医学】气血不足就不应跑步? 中医师解答健康跑步5大迷思
过了一定年岁后,很多人都会停下来好好关注自己的健康,而且对饮食还是运动都变得更讲究。
不少人都会以跑步作为活出健康人生的新一步,但任何人都适合跑步吗?这次请来注册中医师曹信恩为我们解开跑步的5大迷思!
Q1. 哪些人士不适合跑步?
跑步可以加强心肺功能、锻炼肌肉,更可以出汗排毒和减压,然而,曹医师指并不是任何人都适合跑步。“大病初愈以及患有如癌症、血管疾病及心脏疾病等长期病患者都不适宜做太剧烈的运动。另外,因跑步是带氧运动,会促进血液循环,因此血虚人士亦不太适合。”
Q2. 早上跑还是晚上跑比较好?
不少打工仔都是放工后,把握时间于饭后做运动才结束漫长的一整天,但曹医师指,早上做运动其实比较好,“不建议晚上才做运动或跑步,因为运动加强血液循环,使人很难进入睡眠状态。”
Q3. 为甚什么有些人常常跑步都仍然很面青?愈跑会否愈虚?
曹医师指跑步这项运动并不能一次过做得过火,而是要一步一步锻练,慢慢让身体负担更高的运动量,“血不够的人会面青,若因跑步而常常面青,就要注意自己是否跑得太多,已经超出自己可以承受的份量,若然是过量,就应该要减量。以正常人来说,大约每两星期才可以晋升到另一个层次。”
曹医师指,气血不足的人除了跑步外,还可以有其他运动选择,“其实只要是带氧运动已经可以,他们可以选择由急步行开始,做到心跳有加速感及有出汗便可,之后才慢慢地加强。”他亦指,除了以运动帮助外,食疗亦有其作用:“补血可以吃不同的肉类,如牛肉、猪肉及鸡肉等;补气则可以食人参、花旗参或党参。”不过他亦补充,食疗要视乎个人体质而定,人参偏贵且属温性,花旗参属凉性,至于党参则较为平和,适合大众,曹医师建议用作煲汤之用。
Q4. 跑步时胸口觉痛是正常的吗?
有些人跑步时会遇到胸口痛的情况,但别以为是小事,曹医师指这并不是正常情况,“造成胸口痛的可能原因主要有二:一是肋间神经痛,因背部肌肉太紧而引致,这时可以拉松背部肌肉即可;二是可能与心脏问题有关,要立即停止运动。”
至于怎样分辨是否心脏问题呢?曹医师指,若是因心脏而引致疼痛,胸口痛的位置会偏左,并放射到左边的手臂,甚至左边背部亦有疼痛感。
Q5. 女士在月经时适合跑步吗?
还记得中学时,每堂体育堂都一定有几位女孩子因月经到,需要休息而不能上堂吗?月经应该不太适合做运动吧?曹医师指,因为女士月经时有血排出体外,身体比较虚并容易头晕,所以急步行是可以的,但跑得太激烈便不太建议,“因为运动促进血液循环,会令经血增加。另外,因体内的血已经比平时少,若平日已因月经而容易头晕的话,月经期间便更不要做运动了。”