长寿｜不抽烟者比吸烟者多活2.3年？遵循5项健康生活方式多活10年

不抽烟、不过量饮酒、充足运动、多吃蔬果以及保持健康体重，可让你活得长寿又健康。台北医学大学公共卫生学院发表最新研究发现，不抽烟者比喜爱吞云吐雾的瘾君子多活2.31年，且每天摄取足够蔬果的民众，平均寿命更可延长3.25年。

该研究由台北医学大学公卫学院应用流行病学副教授罗伟成与台大公卫学院及中研院统计所共同合作，探讨不抽烟、不过量饮酒、充足运动、多吃蔬果以及保持健康体重等健康行为，与寿命的关联性。该研究已于2024年七月刊登于国际公共卫生期刊《JMIR Public Health and Surveillance》。

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该研究是利用国民健康访问调查资料，分析台湾逾19,000名30岁以上成年人的健康数据，平均追踪逾15年。罗伟成表示，这是台湾首度针对保持5种健康行为可延长多久寿命进行的研究。

想要活健康长寿　只要做5件事

研究结果发现，不抽烟者比瘾君子多活2.31年，不过量饮酒者可多活1.62年，充足运动者可多活1.85年，每天摄取足够蔬果的民众，平均寿命可延长3.25年而保持健康体重的民众，平均可减少18.36%的医疗支出。

罗伟成强调，比起仅有一项或没有前述健康行为的人，保持5种健康行为的民众平均可多活7.13年，并减少28.12%的年度医疗支出。且值得注意的是，研究发现，体重过重（25 ≤ BMI<30 kg/m2）的民众，寿命可能不会有明显改变，但医疗支出却比正常体重者（18.5 ≤ BMI<25 kg/m2）增加了21.1%。

每周只摄取1份蔬果　少活8.5年

由此显示健康行为不仅与寿命长短相关，也与生活品质及经济负担有密切关联。罗伟成分析指出，研究也曝露出台湾人摄取充足蔬果量的比例有待提升的警讯，达到每日五蔬果的民众偏少，而每周仅摄取1份蔬果的民众，平均寿命明显比一般人减少8.5年。

研究也发现，有充足运动的人比起没有运动习惯的民众也显著增加2.1年的平均寿命，所谓的充足运动定义为每周至少500代谢当量，相当于65公斤的成人每天骑行脚踏车30分钟，一周五天；或是每次跑步30分钟，一周三天。

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美国研究：5项健康生活方式　多活10年

罗伟成表示，过去类似的研究结果在各国也发现明显的族群差异，同样遵循五项健康的生活方式，新加坡研究为男性增加6.6年，女性增加8.1年的余命；日本男性增加10.3年，女性增加8.3年的余命；而美国男性增加12.2年，女性增加14.0年的余命。

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