糖尿病｜双脚有5大变化要留神！常脚痹、刺痛或为血糖长期偏高

糖尿病是台湾人位居十大死因之一，台湾国民健康署指出，每年有近万人因糖尿病死亡。根据统计，台湾约有200多万名糖尿病的病友，且每年以2.5万人数持续增加。
此外，台湾国健署2022年公布调查，台湾19岁以上成人平均每十人就有一人患糖尿病，每四人就有一人处于糖尿病前期，相当于平均每三个人就有一人面临高血糖问题，“血糖过高，就像器官长期泡在糖水中。”

▼糖尿病早期症状易忽略（点击下图看清！👇👇👇）：

避免罹患糖尿病，大家除了日常饮食要控制健康之外，也要定期检查，有哪些症状出现就要小心？

糖尿病可分为第1型糖尿病（胰岛细胞遭破坏，造成胰岛素缺乏）、第2型糖尿病（胰岛素阻抗，及合并相对胰岛素缺乏）、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等。

其诊断标准包括以下4项，非怀孕状况下只要符合其中1项即可诊断为糖尿病（前三项需重复验证2次以上 )

一、糖化血色素(HbA1c)≧6.5%
二、空腹血浆血糖≧126 mg/dL
三、 口服葡萄糖耐受试验第2小时血浆血糖≧200 mg/dL
四 、 典型的高血糖症状(多吃、多喝、多尿与体重减轻)且随机血浆血糖≧200 mg/dL

糖尿病是复杂性慢性疾病，糖友们应定期接受治疗与追踪，并学习执行良好的生活型态，管理自己的血糖，是延缓并避免并发症产生的不二法门。

有没有糖尿病？从双脚5变化可察觉

重症医生黄轩在Facebook分享“一般民众，如何先知自己已有糖尿病呢”一文，他说其实注意“双脚的变化”就可以了解有没有糖尿病！

你有脚常常麻麻？你有脚常常痒痒？你有脚常常痛痛？你有脚常常刺刺？如果是这样，你要小心！

双脚5大变化，或代表身体已患上糖尿病！（按图了解）

黄轩医生表示，很多糖尿病患者，其血糖控制好不好，从双脚的变化、一些细微的症状都能察觉，只是病人或一般人，都不太清楚。

大家可以从以下5点，检视自己脚部是否出现小变化：

1. 双脚麻麻的

双脚偶尔的麻麻感，可能只是小事，但对糖尿病战士来说，可不能掉以轻心！长期血糖高企，可能会引发所谓的“糖病足”：让脚部失去了那该有的灵敏度。不仅如此，双脚还可能会感到灼热或冰冷 ，甚至有蚂蚁在爬的错觉，有时候对疼痛和温度都麻木不仁了！

这些症状可能还会伴随着：

・下肢的麻木感，好像它们不再属于你 
・足部皮肤干燥得像沙漠，弹性全无
・脚丫子冷得像冰块，温度感觉都下降了
・足部色素沉着，就像是不均匀的涂鸦
・走路时的烧灼感，或是冰冷感，让人难以忍受
・常有蚂蚁爬行的幻觉
・对热或冷的刺激，完全感觉不到
・最严重的是，可能会有足部溃疡和坏疽的风险

2. 脚底刺刺的

走路时脚底刺刺的、像火烧一样的痛，休息片刻似乎会缓解，但一旦再次踏出步伐，那痛楚又如影随形。这种痛，可能是血糖长期偏高惹的祸，引发了痛性神经病变。夜深人静时，痛感更是加倍，医生称这为“间歇性跛行”。

3. 双脚痒痒的

脚部皮肤发痒（尤其是“脚踝”附近区域）干巴巴的，就像蜡做的一样失去了弹性，汗毛也不见了，皮肤颜色变得苍白，还有那些讨厌的色素沉着 。这些可能是真菌感染的信号啊！要小心保养，不要让这些症状悄悄恶化了。

4. 双脚烂烂的

长期血糖不稳定，可能让脚部的血液循环变得不那么顺畅，这样一来，皮肤一旦受伤，就不容易好起来，很容易感染，甚至形成难看的溃疡。

5. 脚趾弯弯的

长期血糖高高在上，不仅是数字的问题，还可能让我们的肢体营养不足，肌肉变得瘦弱。没有了肌肉的坚实支撑和拉扯，我们的脚趾可能会悄悄变形，变成弓形足  、槌状趾 、鸡爪趾 ... 弯曲的形状，而你得了糖尿病，仍然不知呢！

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肥胖专科医推3招简单控糖

糖尿病已然成为常见病，血糖控制是糖尿病患者的首要目标。台湾初日诊所肥胖专科医生宋晏仁分享3招简单的控糖方法。

第1招：控制糖类的摄取

血糖高的人通常是糖类不耐，“既然你不耐糖，为甚么要摄取那么多糖？”因此首要第一件事，就是要减少糖类的摄取，限制如白饭、白面包、甜点、糖，甚至是水果的摄取，就能看出显着成效。

第2招：确保高品质的睡眠

很多研究都指出，如果不睡觉，将导致压力贺尔蒙升高，进而造成血糖升高。宋晏仁指出，不睡觉会造成胰岛素阻抗更严重，而胰岛素阻抗严重，胰岛素作用就不会好，血糖就会升高。因此所以保持良好的睡眠，是控制血糖重要的一步。

第3招：增加运动量

控制血糖最有效的方法，并非重训或长时间的运动，反而是在吃完食物后，立刻起身去散步15分钟，或15分钟稍微快一点的走路，这样的运动效果对血糖的控制最好。宋晏仁说，如果一天吃三餐、运动三次，不但血糖控制得好，体重也会降的比较快。

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