脚抽筋｜小腿常抽筋要注意心血管疾病？按压脚底穴道反射区防抽筋

小腿肚等部位经常抽筋，对生活造成困扰的人不在少数。不过如果经常抽筋要小心可能潜藏下肢动脉硬化，甚至是心肌梗塞、脑中风等疾病。日本帝京大学医学部附属沟口医院客座教授出沢明提醒，每周发生1次以上的抽筋就要思考疾病的可能性，应就医检查。另外，脚与脚底有穴道及反射区，可防止抽筋。以下是他的分享。

抽筋的原因很多　这些情况的抽筋可能潜藏慢性病或脊椎病

肌肉抽筋的原因有许多种，如年龄增长、运动不足导致肌肉量减少、血液循环不良与体寒、水分摄取不足、服用利尿剂、降压药等药物、特定疾病等等。频繁发生腓肠肌痉挛等状况，每周达1次以上者、腓肠肌痉挛后大腿接著抽筋等容易连续发生肌肉抽筋者以及“脚以外的部位抽筋”、“全身都会抽筋”者，也可能是患有慢性病及脊椎相关疾病，请尽速至医疗机构就诊。若是想知道目前服用中的药物是否会导致腓肠肌痉挛等，请询问熟识的医师，切勿自行判断停药。

9大原因造成半夜抽筋（按图看清👇👇👇）

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频繁发生腓肠肌痉挛　每周1次以上的抽筋要警觉

在多半情况下，脚抽筋、腓肠肌痉挛都并非由疾病引起。报告指出大约有六成65岁以上的人，都曾有腓肠肌痉挛的经验。甚至连小孩，也可能因脚太疲劳、流过多汗而发生腓肠肌痉挛。但若每晚都发生腓肠肌痉挛，或身体的任何部位每周会发生1次以上的抽筋，就应思考疾病的可能性。

糖尿病、肝肾功能障碍、肝硬化恐导致到处抽筋

例如过去也曾有因糖尿病、肾脏、肝脏功能障碍导致全身出现抽筋的案例。当颈部、肩膀、手臂等频繁抽筋时，则可能是肝硬化和糖尿病的症状。以上疾病皆会使全身血液循环变差，而无法将矿物质传递至肌肉，导致身体各处发生抽筋。

睡前4个小动作改善夜晚脚冷抽筋问题（按图看清👇👇👇）

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小腿抽筋可能与腰椎疾病、心肌梗塞、脑中风有关

而腰部椎管狭窄症、椎间盘突出等脊椎疾病，以及下肢动脉硬化也可能导致腓肠肌痉挛。此外，虽然较为罕见，但也有人的抽筋症状与心肌梗塞、脑中风等严重的疾病有关。因此若是对这些症状有疑虑，请前往专科就诊。

防止抽筋的“穴道及反射区”

脚和脚底布满了与内脏和各器官相连的末梢神经，称为“穴道”及“反射区”。其中也包含了能改善腓肠肌痉挛的区块。只要调整好这些区块，便能改善脚底血液及淋巴循环，对全身带来正面影响。由于必须依序刺激脚底及内踝、膝盖后侧等部位，因此也许会有点难度。请务必慢慢做，掌握按压方式。

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按压力道掌握“痛但舒服”的强度

请以“痛但舒服”的强度刺激按摩穴道及反射区。待习惯力道后再试著以“吐气并按压2秒→维持2秒→吐气并用2秒慢慢松手”的方式按压。也可使用按压穴道的小道具。

立刻缓解小腿抽筋按右脚这区块

虽然基本上随时都可以做，但请避开吃饱或洗澡前、后的时段。此外，在按摩前后喝1杯水，能促进血液循环，以及排除老废物质。没什么空，和想立刻解除腓肠肌痉挛的状况时，请试著刺激只有右脚有的肝脏及胆囊反射区，以及委中穴。

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