运动健身｜缺乏睡眠下运动有助提高认知功能？研究揭需符合这强度
最近1项研究发现，即使在缺乏睡眠的情况下，进行20分钟的中等强度运动，如骑单车，可能有助于提高大脑功能。
这一发现加深了我们对运动与睡眠不足之间关系的理解。
运动有什么好处？（按图看清👇👇👇）
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进行中等强度的运动 可望提高认知功能
这项研究主要是由朴茨茅斯大学（University of Portsmouth）的研究人员进行，他们评估了睡眠、含氧量和运动，对个人认知能力的影响，而此研究结果发表在《生理与行为》（Physiology and Behaviour）期刊上。研究指出，在完全或部分缺乏睡眠以及含氧量降低的情况下，进行中等强度的运动，可以提高认知能力。
研究作者乔·科斯特洛（Joe Costello）表示，从现有的研究中得知，即使含氧量降低，运动也能改善或保持我们的认知表现，但第1项研究表明，在完全或部分睡眠不足以及缺氧的情况下，运动也能提高认知表现。
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该研究团队进行2个实验，每个实验包括12名参与者，在刚开始的测试中，研究人员评估了部分睡眠不足，对个人认知表现的影响，实验中参与者每晚只能睡5小时，且持续3天。第2个测试则评估了完全睡眠不足和缺氧的影响，参与者在1个晚上都没有睡觉，并处于缺氧的环境中。
每天早上，参与者在2个实验中，都需要在休息和骑自行车时，完成7项任务，而在完成任务之前，他们还需要评估嗜睡程度和情绪状态。
运动如何提高认知表现？关键原因曝光
最后，2个实验结果都显示，在骑自行车后的20分钟，认知表现皆有所改善。研究人员表示，他们会选择中等强度的运动，是因为剧烈运动，可能会变成1种压力，进而产生负面效果。
乔·科斯特洛表示，因为我们将运动视为1种积极的干预手段，所以我们决定使用现有文献中建议的中等强度运动，如果运动时间更长或更强，可能会增加负面效果，甚至成为压力。
研究的共同主笔托马斯·威廉姆斯（Thomas Williams）表示，运动可以改善认知表现的假设，可能与大脑血流量和氧化增加有关，然而，上述的研究结果证明，即使在低氧环境中进行运动，参与者仍能比在相同条件下休息时，完成认知任务。
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此外，研究人员也研究了在人类缺乏睡眠且氧气含量低的情况下，运动如何提高认知表现，他们归因于运动后大脑调节荷尔蒙、大脑血流量、觉醒和动机的变化。该研究还发现，1个人的认知表现并不完全依赖大脑的前额皮质（PFC）区域。
研究的共同主笔Juan Ignacio Badariotti解释，研究结果表明，认知表现的机制可能不仅局限于这一区域，也应考虑它是分布在不同皮质和皮质下区域一系列协调过程的产物。
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