自律神经失调｜很累却怎样也睡不著？中医教养心气存肾气帮助睡眠

生活压力大及工作时间长已经成为现代人的生活标志，除了工作时间长外，照顾小孩及日常劳动常搞得筋疲力尽。

本来以为疲倦的身心状态，晚上应该可以一夜好眠，精神状况却是异常亢奋！临床上，超过一半以上睡眠障碍的人来自于自律神经失调导致！

网友热议9大自律神经失调烦恼（按图👇👇👇）

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容易紧张焦虑、偏完美主义者　交感神经持续亢奋

台湾中医师周大翔表示，自律神经失调型睡眠障碍的人生活上经常表现急躁个性、思虑较多而密、部分完美主义，症状表现有容易紧张焦虑、偶发心慌不安、胸闷、心悸、消化机能差、排便状态不稳定，造成这些失调症状的主因来自于“交感神经持续亢奋高张”，生理机能设定持续维持在“战斗进行中”，无法顺利进入休息放松状态。

台湾中医透过阴阳平衡思维及五行脏腑气血调整来治疗自律神经失调所造成身体失衡的偏性，周大翔中医师说明，临床上自律神经失调型睡眠障碍常见“心肾不交”型辩证类型，透过调节脏腑“心”、“肾”重新连结心肾脏腑的气血交通，引导身体失衡状态推移回平衡，这样的治疗方式有别于直接命令身体切换开关的粗暴式调整，透过引导方式能有效改善自律神经自主调节能力，渐渐的回到不透过药物而达到自主调控能力，也能自主放松睡眠。

中医教你养心气、存肾气来帮助睡眠！

台湾周大翔中医师指出，心肾不交的源头来自于脑部讯号长期处在亢奋使用状态，除了自主寻找适合放松活动外，中医认为透过“养心气”来静下心来让脑部能适度休息，恢复原本脑中血液灌流的交换效率，心气能恢复静态休养后，过度损耗的身体气血就不需要靠肾气支撑过度劳累的生理状态。养心气后肾气可以得到喘息空间，回复到收敛休养状态，也得以储存身体有用的气血于肾气，供给于下次紧急使用。

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心肾助眠茶饮

浮小麦8g，柏子仁3g，丹参3g，山茱萸3g，肉桂3g，炙甘草1g，红枣5颗剖开，放入500cc水中，热水闷约30分钟，温服即可，药材可反复冲泡至淡而无味。

药方主要透过养心气及温肾气来调节身体气血失调状态，其中浮小麦、柏子仁、丹参可以降低心气过于亢奋外，透过丹参改善胸腔循环可以破除心气瘀滞状态，搭配肉桂、山茱萸来填补肾气及收敛肾气，对于心肾气血交通有相辅相成效果。

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睡前按压三穴宁心安神

- 内关穴：属手厥阴心包经络穴，穴通心包而络于少阳，又为八脉交会穴之一，通于阴维脉。具宁心、安神、和胃、宽胸、降逆、止呕功效，每日睡前按压15~20分钟可以降低脑部及神经亢奋，达到心气和缓之效。

- 神门穴：属手少阴心经输原穴，具安神宁心、清心热、调气逆等功效。每日睡前按压15~20分钟，搭配内关穴同时按压可以加强宁心安神效果，按压两穴时搭配呼吸吐纳轻柔和缓。

- 照海穴：属足少阴肾经，又为八脉交会穴之一，通阴𫏋脉。具养阴、宁神、养肾气之效，每日睡前按压15~20分钟可以强肾养阴，每日足浴15~20分钟也具同样功效。

中医治疗透过养心气存肾气来帮助调节自律神经失调，台湾周大翔中医师提醒，生活中仍需要注意良好生活习惯养成：

1. 睡前1小时避免看电视及滑手机，造成脑部受到蓝光过度刺激
2. 不吃过度刺激性食物，如辛、辣、油炸及高糖食物，含咖啡因饮料适量饮用
3. 规划每周固定1~3次有氧运动，活化脑部气血循环及代谢
4. 睡前练习净空思绪，搭配穴位按压辅助
5. 避免自行购买不适当药物服用

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