睡眠好处｜天气转冻总赖床？外国研究揭赖床有助提升早晨认知功能

今天早上你按“贪睡”键了吗？一项研究显示，额外的睡眠时间可能会改善人起床后的大脑认知功能。根据10月发表在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上的一项研究显示，赖床30分钟并不会影响情绪或降低认知表现，甚至能表现得更好，而且赖床机制类似于“唤醒闹钟”，有助于人清醒。

睡个好觉对人体的整体健康至关重要，但许多人经常睡眠不足，大约1／3的美国人每晚睡眠时间少于7小时，甚至少了数小时。有些人赖床是为了缓解起床的痛苦或是想多睡几分钟，但人们对于赖床习惯与对健康的影响知之甚少。

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赖床后的认知功能表现较佳

一项研究针对全球1,732多名成年人进行研究调查，请受试者描述自己的起床习惯，69%的人表示他们“有时”会按下贪睡按钮或设定多个闹钟。平均而言，赖床者在第一次闹钟响起后，平均贪睡了22分钟。这些人比起全体受试者大约年轻6岁，成为夜猫子的机率约是不赖床人的4倍。与不赖床的人相比，赖床者晚上睡觉的时间也比较短。

此研究接著对31名经常赖床的人进行第二阶段研究，与不能赖床的时候相比，赖床30分钟并不影响认知表现，甚至能表现得更好，这些认知测验包括基本算术问题、记住一系列字词，然后在新字词中识别它们。结果发现，赖床可以提高其中一些受试者在认知测试中的表现，也不会影响情绪，或是压力荷尔蒙皮质醇，并且有助于身体为接下来的一天做好准备。

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“早上赖床30分钟不会对醒来时的疲倦程度，或是当晚的睡眠产生任何重大负面影响，”研究主要作者、瑞典斯德哥尔摩大学心理学家蒂娜桑德林（Tina Sundelin）表示，对于早上容易昏昏欲睡的人，赖床可以帮助他们清醒。

人从最深的睡眠阶段（称为慢波睡眠）被叫醒，可能会导致“睡眠惯性”，也就是身体从睡眠过渡到清醒时，会感到昏昏沉沉。而赖床不会马上从慢波睡眠中醒来，机制类似“唤醒闹钟”，人是缓慢逐渐清醒。

不过，这项研究仍有限制，包括试验规模很小，且研究部分依赖受试者自我报告睡眠和清醒习惯。但桑德林期盼借此打开研究赖床的大门，未来还想进一步研究赖床的长期潜在影响，以及每天赖床长达2小时的“重度赖床者”。

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赖床者较聪明、有创造力

另一项由英国伦敦政治经济学院研究的主题“为什么夜猫子更加聪明（Why night owls are more intelligent）”，招募1,229名受访者进行调查，以分析其睡眠模式与社会经济之间的情况等关系。结果发现，夜猫子（晚上11点以后才睡，早上8点后起床），平均收入更高，也拥有更舒适的生活方式。

研究人员表示，夜猫子不会依照闹钟等硬性规定，而是会聆听身体需求，懂得随著自己的步调生活，由此可见他们更懂自我解决问题，在个性上也比较有创造力与独立能力。

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