【每日3分钟】拍大髀敲胆经治腰痛去水肿6大好处　早或晚最有效？

你有否受偏头痛、脚痛、胸痛、腰痛、面色暗淡困扰？这些可能是肝胆经络不通引致！中医认为肝胆经络对五脏六腑十分重要，简单一套动作“敲胆经”，敲打或按大小腿可纾缓肝胆经络不通的不适，更助减肥（特别是大、小腿）、去水肿和美容。不妨学习如何“敲胆经”、什么时候敲才最有效！
撰文：注册中医师罗光辉

敲胆经，逐渐成为近日热门的中医养生保健运动，更有瘦身美容之效。但你对敲胆经仍然感到陌生？为什么要敲？胆是消化系统一部分如何敲？与养生美容又有何关系？

首先，向大家厘清中医理论中“胆”的概念。中医所指的胆和西医大致相同，都是负责贮存和分泌胆汁，促进食物的消化和吸收。不同在于，西医认为胆非必要的器官，在人体患病时，可以被切除；但中医眼中，胆却尤为重要。

肝和胆互相影响

肝的作用：调畅气机、调畅情志、促进脾胃消化功能等

胆汁：为肝的精气所生

“肝”与“胆”互为表里，肝会影响胆汁的分泌，当肝郁气滞时，胆的功能必然受影响。

肝胆运行不良 影响五脏六腑

肝胆功能正常运作，不仅生理，更与心理健康息息相关。另外，《黄帝内经》提到“胆者，中正之官，决断出焉。”这由抽象层面讲述“胆”影响人的决断能力和勇气，甚至有指五脏六腑的正常运行皆有赖于胆气的升发。

什么是“胆经”？

人体有一套联络、运输和传导的系统，名为“经络”，其中十二经脉是这个系统的主干，分别有手太阴肺经、手少阴心经、足阳明胃经、足少阳胆经等，所谓“敲胆经”就是针对足少阳胆经。

十二经脉都很重要，适当刺激经脉会有相应保健作用，但为什么要强调胆经的锻炼？胆经位于人体外侧，是人体最长的一条经脉，起于外眼角的瞳子髎穴（眼睛外侧），直至足窍阴穴（第4脚趾末节外侧），合共44个穴位，身体两侧各一条，名副其实“从头到脚”！

胆经不通易偏头痛、腿外侧痛

如此重要的经脉，很易因不良情绪、压力、思虑过多导致肝郁气滞，从而连累胆经运行不畅，枢机不利，百病丛生。看看肝胆经络不通的表现：（按图）

敲胆经改善脾胃、助瘦身？

敲胆经可振奋胆经的气血，刺激胆汁的分泌，有以下好处：（按图）

敲胆经教学

敲胆经是每个人都可以做的保健法，究竟如何操作呢？坊间的做法很多，令人莫衷一是。笔者认为不论何种方法，只要对经络作出适当力度的刺激，持之以恒，足以奏效。

忌：大力拍打、捶打至皮肤疼痛甚至淤青

有人误以为蛮力敲打所致的局部淤青是体内瘀滞之血向体外排出，为“排毒”的良好反应，但事实上，不论身体哪个部位，强力碰撞都会导致皮下血管壁及肌肉组织受损，血液渗出血管外，这只属于跌打损伤，对身体有害无益。

常规做法（只敲打大腿外侧，即胆经位置）：

美容去水肿的改良版做法（同时抚按脾经和胆经）：

上述为常规做法，对不熟悉穴位的人似乎有点为难，笔者现提供一个更简易的方法，不必强记穴位准确位置：（按图）

此方法同时刺激脾经（位于大小腿内侧的另一条重要经脉），脾经上有血海穴、阴陵泉穴、三阴交穴等重要穴位，具健脾化湿、调经养血的功效，坚持按摩有美容减肥的作用。尤其对于长期坐在办公室的一族，坚持此法可以改善下肢血液循环，改善腿形，避免静脉曲张、水肿等。

提醒一：坐骨神经痛患者　可另外再抚按环跳穴

由于简易版做法起点始于大腿内侧，跳过臀部的环跳穴，所以坐骨神经痛患者可额外抚按环跳穴，以纾缓坐骨神经痛。

提醒二：疼痛部位需加按

一般来说，按到感到疼痛的部位就需特定加按，因中医在按摩经络时有个说法叫“以痛为腧”，亦即疼痛的部位就是需要按摩的穴位。

上午和下午敲胆经 增强效果

敲胆经的次数不限，建议一天1至2次。而胆经循行时间为晚上11至1点，肝经为凌晨1至3点，理论上此时间敲胆经最有效。但此时一般为睡眠时间，所以可选刚起床后敲胆经，有改善血液循环的作用；又或在阴阳对应的时间，即早上的11至1点和下午1至3点敲胆经，效果也可增强。

按后可泡脚 提升新陈代谢

敲胆经后可浸热水浴、或热水泡脚15至20分钟，直至水温渐凉，有助提升新陈代谢循环。另外，敲胆经后宜穿长裤和长裙，以避风保暖。

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