【缺水症状】黑眼圈体温升呈8大症状要补水 运动后饮几多水啱？
水分，在炎炎夏日中特别重要，我们体内水分不足时会很易中暑。只有在适当的补充水分下，身体功能才能正常运作，当体内水分不足会使我们百病丛生。以为缺水距离你很远？其实并非去到中暑的程度才称上缺水，不如学会观察你的小便颜色了解体内水分是否足够，看看什么“补水”贴士！
水分对人体十分重要，尤其在烈日当空的夏天，身体缺水可能会中暑或造成其他不适，例如口干、黑眼圈、尿道炎，严重或会神志不清、休克等等。
缺水8大症状：（按图）
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尿液得知你有否缺水
缺水要即时补充水分才能避免不适，但如何知道自己缺水？根据《healthline》，大家可透过观察尿液颜色了解身体水分是否充足，不妨如厕后回头看看你的小便！
小便看出体内水分状况：（按图）
100％透明：摄取过量水分
如果你的小便完全透明，并非呈黄色色调，可能是喝了比建议量多的水。摄取过量水分会稀释人体的电解质含量，可能会导致水中毒，不过情况很少见，所以不必过于担心摄取过量水分。
当体内的水分过多时，喝少一口水直至小便恢复黄色色调便可，那么一天应饮喝多少水？营养师王敏宁曾向本报分享饮水冷知识，她指不要惧怕水肿而不喝水。每人重量不同，所需要的水分也不同，喝水方程式可以参考以下公式：
体重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建议饮用量（杯）
要关注的是，假如你计到每日需要6杯水，但你当天有任何流汗的运动，需要再加多1至2杯水来补充。据美国医学运动会建议，每30分钟的流汗运动就需要为身体注入1.5杯水。水分能加速新陈代谢及血液循环，从而有效地减轻水肿。如果你习惯运动后用电解质饮品来补充，选择天然的椰子水最好不过。
柠檬水颜色：身体水分充足
如果你的小便颜色为柠檬水颜色或浅色的啤酒颜色，代表你身体的水分充足，需继续保持水分。
最简单直接的保持水分方法是喝水，但吃水果和蔬菜同样地也是一种很好的水分来源，这些水果及蔬菜都能有效保持体内水分：
番茄、黄瓜、士多啤梨、椰菜、翠玉瓜、生菜、瓜类
橙黄色：轻度缺水
当你的小便为橙黄色或深金色时，你可能有轻度缺水（未达危险缺水程度），应该多喝点水了。
小便橙黄色或深金色是因身体流失的水分多于摄取时，身体开始用更少的水去稀释尿液，尿液中的天然矿物质和化学物质会变得更加浓缩和深色。
浅烘焙咖啡色或焦橙色：严重缺水
如果你的小便较深色，是啡色或焦橙/深橙色则表示可能你已经严重缺水。
除了喝水不足，呕吐、腹泻和发烧都会导致人体迅速流失水分，亦是缺水的常见原因。大多数健康的成年人可以透过持续饮用大量的水、电解质含量高的饮品补充水分，以恢复身体的电解质平衡。
深啡色小便同时是患肝脏疾病的征兆，因肝脏疾病令胆汁进入尿液引起深啡色小便。而大量食用大黄、芦荟或蚕豆都会致深啡色小便。
即使已经有充足水分，但仍需注意保持水分，以免水分流失。
保持水分贴士 :（按图）
小便起泡、蓝色代表什么？
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红色或粉红色
如果进食的水果中含有天然深粉红色或红色色素，有机会造成红色或粉红色尿液，例如红菜头、大黄、蓝莓。
另外，某些健康状况亦可能会导致小便带血，这种症状称为血尿，可能因前列腺肥大、肾结石、膀胱和肾脏肿瘤等疾病造成。
蓝色或绿色
通常蓝色或绿色尿液与食用色素有关，亦有可能是肾脏或膀胱医学测试所用的染料。而铜绿假单胞菌感染亦有可能引令尿液变蓝和绿，甚至蓝紫色。
尿液混浊
尿液混浊可能是泌尿道感染的迹象，它可能是某些慢性疾病和肾脏疾病的症状。
泡沫尿液
带有泡沫或气泡的浑浊尿液称为气尿（指排尿后段会有气体排出），可能是严重的健康状况，包括克隆氏症（慢性肠道炎的一种）、憩室炎、但某些情况下，尿液呈泡沫状的成因未明。
如有疑问及不适，应咨询医生，并谨记多饮水！
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