【偏头痛】腰背痛因一直都行错！步姿错有特征点行至啱？

偏头痛、腰背酸成因是什么？竟然与行路姿势不对有关？原来走路的步姿也能反映出你的健康问题！台湾TVBS频道《健康2.0》其中一集的医生分享案例，指步姿不对会引起偏头痛，花几分钟检测你行路的姿态是否正确，学习如何正确走路吧！

人人也懂得行路，看似十分简单，但其实大有学问。台湾TVBS频道《健康2.0》当中一集讲解行路姿势，偏头痛、腰背酸痛是因步姿不正确。台湾基隆长瘐外科副教授江坤俊指，有病人因走路姿势不正确，盆骨歪导致腰椎不正，造成偏头痛和腰背酸痛。

由于不正确的步姿，会令足弓过度塌陷，带动膝关节过度旋转和磨损，让关节退化，有机会导致长期膝盖关节痛。

透过不正确步姿得知你的健康问题，在家脱鞋检测你的步姿是否正确！

定点检测

1.　膝盖前侧

膝盖前侧有一块肉凸出、有一些折痕，代表你行路时膝盖过度伸直，膝盖长期过度挺直后，膝关节反折，就自然有纹路在膝前。

2.　膝盖后方

行路时膝盖过度伸直，膝盖长期过度挺直，导致膝盖后方也有一块肉凸出。

3.　侧面

腰比膝盖更前，盆骨、头部无法形成一直线。

走动检测

1.　不正确：锁死的步态

步行时，“掂地”的脚受到身体的重力压上去时，会有过度挺直的现象，关节会很大力往后顶。虽然这种步姿不会令人感到不适，但慢慢累积会损害关节。

表现：1.　站直时会腰酸

2.　膝盖微弯：较舒服

正确步姿应为：

1.　患者要微微降低1至2厘米，膝盖微弯收腹，让肌肉能参与步态的过程

因走路挺得太直时，膝盖锁死了，所有的肌肉都被卡住，不能好好出力

2.　不要顶直腹盖

注：擡头挺胸，一定要收小腹，否则会造成腰椎过度前凸，可能会有慢性腰痛

2.　不正确：懒人走路法 —— 拖住行

后腿的肌健太紧时，脚无法跨出去，行路拖著脚走，足跟会磨损得很快，从鞋的后外侧会看到磨损得比一般快，而脚往后推的动作太少，可导致臂部肌肉萎缩。

现代人脚趾头离地动作做太少，如果内在肌力量不够时，行路会往内，会造成扁平足。

正确步态周期：脚跟>脚掌>脚趾>往前推

1.　右脚脚跟踩下去

2.　左脚往前行

3.　左脚脚跟到地，脚趾头离地

4.　右脚脚跟离地，脚趾头踮地，屁股用力，往前行

3.　不正确：玛丽莲梦露行走法

扭腰摆臀，代表臀部的肌肉没力，因单脚站姿时，外侧和臀部的肌肉要出力，如果臀部肌肉发力不当或力气不足，对侧的盆骨就会掉下来，屁股会晃一下，对髋关节或膝关节磨损大。

同时，有些单侧中风的患者正是臀部无法出力，就会有摆向一边的问题。

矫正有法！

走路重力不均导致内偏：单脚站，踮脚尖

1.　一只脚单脚站，另一只脚提起

2.　站立的那只脚同时踮脚尖

如果有困难，代表内侧肌群力量较差。

训练内在肌控制：改善功能性扁平足

功能性扁平足人士，平日的足弓正常无异，但行路足弓就塌。

1.　放硬币在地

2.　大拇趾的拇趾球踩到硬币

3.　踩到后，将硬币往回拉

healthline亦提出５大改善步姿贴士，可降低受伤风险、减轻肌肉酸痛和疲劳、减少关节，肌肉和韧带的磨损等等。

（资料来源：《健康2.0》、healthline）

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