【每日3分钟】骨质疏松睇样拍埋墙就知？行行企企骨松操增肌强骨
腰痛背痛？牙缝大？指甲易断？有双下巴？可能是骨质疏松引起！骨质疏松不一定是上了年纪的人士才有，部分年轻亦会有机会患上，不运动、不日晒、缺乏钙质皆可导致。台湾TVBS频道的节目《健康2.0》讲解骨质疏松的成因、可透过自我测试简单评估自己有否骨质疏松问题及教大家简易的“骨松操”对抗骨质疏松！
骨质疏松，是一种慢性的骨骼新陈代谢病症， 患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。别以为骨质疏松只会令你的骨头脆、易骨折没什么大件事！它引起的并发症可以十分严重，除了骨折（如手骨、胸椎、腰椎），患者可能会呼吸困难，当骨质疏松发生在胸椎时，胸椎会变成扁平，令人往前倾造成驼背，或肺部扩张，令人感到胸闷。
综合台湾TVBS频道的节目《健康2.0》，大家可透过一些检测，看看自己是否高危一族！但提醒大家， 最准确的检测应到医院或诊所照X光。
外观得知有否骨质疏松？
1. 眼角皱纹、眼袋、双下巴、法令纹
节目引述日本骨科名医太田博明《一天100秒，远离骨质疏松》，从脸上的4大特征得知你可能有骨质疏松，包括眼角有皱纹、眼袋、双下巴、清楚的法令纹，外表变老亦暗示著身体内在和骨骼的改变和老化。
2. 牙龈萎缩、牙缝变大
台湾牙医赵国翔指，牙龈会随著年经慢慢流失，但如果在短时间（如3个月时间）内出现大量萎缩，也会令牙缝变大，这可能是骨质疏松或牙周病所致。
骨头量流失，骨头往下萎缩时，牙龈是附在骨头上的一个组织，只是一个软姐织服贴在牙肉，牙肉服贴在骨头上，所以骨头往下萎缩时，牙龈会随之往下萎缩。
3. 指甲容易断
指甲和骨头有相同的成分，包括钙质及胶原蛋白，当钙质及胶原蛋白流失时，指甲会容易断，暗示你身体的营养不足，有骨质疏松的可能。
驼背测骨质疏松
驼背可分2种，姿势性驼背和结构性驼背。姿势性驼背是可以把背部挺起来，但结构性驼背因骨质疏松关系，挺起背部的幅度有限。
1. 靠墙站立，脚跟、臀部和后脑可否贴墙？
结果：如果脚跟、臀部和后脑可连成一直线，可平贴墙，若是结构性的驼背不能挺直，就算脚跟和臀部可贴墙，但后脑无法贴墙。
2. 肋骨与盆骨的距离应多少？
结果：插腰，手指头放在髋关节的骨盆上缘上面，肋骨到盆骨的距离正常应为最少横放4指的距离，少于2指距离就是有明显的驼背，可能有骨质疏松。
女性40岁后骨质疏松风险计算法
FOSTA指标是根据一次在亚洲8个国家以8百名女性为对象进行的调查得出，调查结果显示女性的骨量与年龄及体重有著密切关系。
公式：〔体重（公斤）－年龄（岁）〕×0.2 ＝ FOSTA 指标
依照FOSTA指标数值，判别自己属高度风险、中度风险或低度风险程度：（按图）
骨质疏松的成因：（按图）
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强筋健骨 骨质疏松操
国立体育大学运动科学研究所副教授卫沛文在节目上教大家“骨松操”，骨松操无需道具，只需大约4分钟，在家亦可做。它分为4个部分：（按图）
1. 平衡和伸展运动
- 左手上举时，右脚同时往前擡起在空中停留1秒，双脚的距离需要大约25度
- 一边脚做2次后，换脚重复动作
2. 增强肌力
- 双手插腰，分别往前、后、两侧半蹲
- 每边脚做2次后，继续重复动作
3. 加强移动的能力
- 分别往前擡腿走4步
- 后擡腿走4步
- 转身分别往右、左擡脚走4步
- 双脚距离需大约90度
4. 增加骨质密度
- 插腰，膝盖提起后，大力往下踏地数次
- 脚踏下地面后，不要马上提起
咀嚼的日常习惯
咀嚼时把食物完全咬碎，顺便保护消化道，咀嚼对大脑刺激十分重要，可以刺激齿槽骨，强化骨密度，更可预防认知障碍症。
预防骨质疏松的饮食注意事项：（按图）
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