儿童常见3大错误姿势 成因竟是身体肌肉力量欠佳、柔软度不平衡?

脊柱侧弯问题常常是家长们担心的事，尤其是看到小朋友以奇怪的姿势使用手机或看电视时，便开始忧虑孩子脊椎发育的问题。随着电子产品的普及，寒背和侧弯问题的确比较普及，但大部分的成因都是因为身体肌肉的力量和柔软度不平衡而导致，并不是骨骼本身的问题，所以大部分小朋友侧弯问题都可以靠运动或手法治疗来改善。
本文作者：注册物理治疗师吴倩仪Jadee

常见的错误姿势

1. 盆骨前倾
首先比较常见的姿势是盆骨前倾，即下腰椎的弯曲弧度过大，导致盆骨往前倾倒。家长可以从小朋友的侧面观察，看看小朋友的肚子会不会往前顶，而下腰侧向前过分拱起。

2. 头部前倾
其次是头部前倾，比较常见在过分低头或经常使用电脑的小朋友身上。家长也可以从侧面观察，从耳垂位置延伸下来看看是否跟肩膀形成垂直线。如果耳垂明显比肩膀的位置前，小朋友便有可能有头部前倾的问题。

3. 寒背问题
另外还有寒背问题，即两边肩膀向前倾，并且上背呈拱形。家长可以让小朋友站立并双手各拿一支笔，然后从前方观察笔尖的方向。如果笔尖朝前，说明双肩没有前倾问题，但如果笔尖向内指，说明小朋友可能有寒背问题。

大部分上述的姿势问题都与小朋友自身肌肉状态不平衡导致。例如盆骨前倾可能是因为小朋友的腹部核心肌肉力量不够，加上下腰背的肌肉过紧，便会把盆骨牵引至前倾的状态。而寒背或头部前倾的问题，通常侧是因为前颈肌肉及上背肌肉力量不够，或后颈肌肉和前胸肌肉过紧而导致。要帮助小朋友解决问题，家长可以跟小朋友进行一些亲子运动，在玩耍的同时协助小朋友训练肌肉。

《本文资料由注册物理治疗师吴倩仪Jadee提供》

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大部分小朋友的姿势问题都与自身肌肉状态不平衡导致，除了叫小朋友保持良好坐姿和站姿，家长也可以跟小朋友进行一些亲子运动，在玩耍的同时协助小朋友训练肌肉。现时很多小朋友都喜欢看电视或使用电子装置去玩游戏甚至做功课，导致大部分的时间都是坐立的状态。这样会令小朋友核心肌肉的强度不足，增加盆骨前倾的风险。

1. 运用肩胛骨及胸前的肌肉，改善寒背问题
家长可以让小朋友先用双有捉住你的小腿，然后家长再提起小朋友的双脚。期间要提醒小朋友的肚子不可以向下跌，从而刺激核心肌群的运用。此外双手需要用力撑起身体的重量，这样可以刺激小朋友运用肩胛骨及胸前的肌肉，改善寒背问题。

家长的脚前甚至可以摆放一些玩具让小朋友去单手触碰，增加难度。

2. 刺激核心肌肉、背肌活动、训练平衡力
此外，家长还可以用双脚拖着小朋友的盆骨，并捉住小朋友的双手作支撑，形成一个超人在空中飞的姿势。这个动作的趣味性较高，同时可以刺激小朋友的核心肌肉和背肌活动，以及训练小朋友的平衡力。对于家长来说，也可以是一个很好的核心肌肉运动。