怀孕食疗｜怀孕期间出现便秘、抽筋？中医分享3款食疗纾缓不适
产妇怀孕时，在不同阶段会遇上各类不适状况，常见的有孕吐、便秘和抽筋。从中医角度，食疗及简单运动均有助纾缓孕期产生的不适。以下为王晓新中医师分享怀孕初期及中期的食疗推介，以及孕妇怀孕期间需注意的事项。
（资料授权：王晓新中医师 @amywong_ec）
怀孕初期（少于14周）
母体内的雌激素、黄体酮及催乳素会随著怀孕期而急速上升，令母体成为适合胚胎成长的环境，孕妇同时会因而感到不适，但多属正常现象。
1. 恶心呕吐、心口灼热
为怀孕初期常见之现象，一般透过改变饮食习惯便可令情况改善。部分孕妇或会尝试服用胃药改善恶心呕吐的情况，但王晓新中医师提醒孕妇不应胡乱服用胃药，在服用任何药物前宜先请教医生。
2. 便秘
王晓新中医师表示，有约一至四成孕妇会出现便秘问题。孕妇可以每天饮8至12杯流质饮品，例如水、汤或奶，并多进食纤维丰富的食物，如麦包、蔬果及豆类。另外，孕妇可维持适量运动，例如散步和游泳，同时应注意避免乱服泻药。
按图即睇怀孕初期食疗推介👇👇👇
食疗推介：黑芝麻蜂蜜牛奶
材料：蜂蜜30毫升、牛奶50毫升、熟黑芝麻粉20克（芝麻粉可自制或买现成产品）
做法：将蜂蜜和黑芝麻加入牛奶搅拌即可。每早空腹喝一杯。
功效：养血润燥，对孕期、产后血虚的便秘都有效。
3. 尿频
孕妇怀孕期间，母体内的肾脏血流量比一般增加1.5倍，加上孕期黄体酮令输尿管的平滑肌松弛，所以尿频常见于孕妇。
王晓新中医师提醒，孕妇勿为避免尿频而限制自己喝水或进食流质食物，因为当身体缺乏水分，会增加患上尿道炎的机会。如孕妇出现尿频、小便赤痛或小便有血等尿道炎症状，需及早向医生求诊。
怀孕中期（14至28周）
由于孕妇怀孕期间，体内黄体酮增加令血管扩张，下半身会容易积聚水分。另外，胎儿压迫到腹腔静脉，会影响下肢血液回流，导致孕妇出现静脉曲张、下肢水肿和小腿抽筋。
1. 小腿抽筋
孕妇晚上休息期间常因为肌肉紧张导致小腿抽筋，继而影响睡眠。王晓新中医师建议，孕妇睡觉时不要将风扇或冷气往自己方向吹动，让下肢保持温暖。饮食方面，孕妇可多补充钙质和维他命，例如牛奶、鸡蛋、小鱼干、豆制品、紫菜、坚果、芝麻和绿色蔬菜等。
孕妇也可以定期或睡前伸展小腿肌肉，减少抽筋现象。以下为王晓新中医师介绍的两款伸展运动及食疗，以纾缓及预防孕妇出现小腿抽筋。
运动1
1. 站在距离墙壁一只手臂的位置，约60厘米，将手掌平放在墙上。
2. 左脚向前踏并微曲，右脚伸直放在地板上。保持10秒，然后放松。
3. 换脚再做，整套动作重复3次。
运动2
1.坐著做。
2.首先伸直右脚，用长毛巾将脚掌拉向自己，保持10秒，然后放松。
3.换脚再做，整套动作重复 3次。
如坐著期间出现小腿抽筋，可以伸直小腿，脚掌上跷。如处于站立状态，便站立伸直小腿。若小腿肌肉仍持续不适，可尝试按摩或热敷小腿放松肌肉。
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食疗推介：桑寄生补血茶
材料：桑寄生20克、炒白芍15克、红枣3粒、片糖
做法：所有材料洗净，加入300毫升清水，煎煮20分钟，调味即成。可按口味需要加入鸡蛋，适合每天饮用。
功效：补肝肾强筋骨，养血濡筋，预防抽筋。
2. 痔疮
随著胎儿逐渐长大，怀孕后期子宫也会渐大，增加腹腔内的压力，导致出现痔疮。如孕妇选择自然分娩，亦会因为腹腔内的压力增加导致痔疮增大，不过痔疮通常一般于分娩后数月便会逐渐减退。有痔疮问题的孕妇宜摄取足够水分及进食高纤维的食物，以免便秘，同时应避免进食煎炸和辛辣刺激的食物。孕妇也可尝试于每天早晚做两次缩肛运动，每次做30至40遍。
食疗推介：槐花蜜
材料：槐花3克、蜂蜜适量（使用槐花蜜效果更佳）
做法：槐花略洗后，注入沸水250毫升，焗泡15分钟，加入蜂蜜调味即成。可每天饮用。
功效：凉血止血，润肠通便。
如情况持续逾1星期或出血量大，孕妇宜求诊处理。
《本文内容获王晓新中医师授权转载》