怀孕嗜睡又多梦 心理学家及婴幼儿睡眠专家建议10项孕妇熟睡贴士
在怀孕初期，总是容易疲乏嗜睡；紧接而来，时而是酣甜美梦，时而却可能在一抹冷汗中醒来。研究发现，孕妇除了经常做有关小朋友成长的梦境，更可能不时梦见与丈夫吵架。这些梦境到底代表甚么？
本文作者：注册临床心理学家 邓诗琪博士、健康顾问、婴幼儿睡眠专家 禤秀雯 (IG＠stephanie.huen)
过半数孕妇梦见怀孕或婴儿的梦 妊娠第三期情况最为频密
一项列登于美国家庭医学委员会期刊的研究指出，在88名受访孕妇中，有67%指出曾梦见关于怀孕或婴儿的梦，当中22名孕妇形容至少经历过一次可怕的梦，而有17名孕妇认为日常生活已受梦境影响而变得心烦意乱。正在怀孕的女性普遍比未怀孕的女性梦到更多日常生活场景，包括梦见与丈夫争吵。
许多人想找出大脑中的梦境到底是怎样的一回事，是预言丶征兆，还是我们的潜意识入夜后吃了诚实豆沙包，迫使自己面对日间逃避的难题？虽然我们无法彻底窥视自己的内心，但有一些医学研究发现，做梦的频率会随著胎龄而增加。当中以妊娠第三期（约29-40周）发恶梦的频率最活跃，而这被认为与孕妇的角色转变有关。她们多数正经历构建新的母亲身份的心理变化，以及面对即将照顾新生婴儿的压力等。
正视怀孕不适 提升睡眠质素小贴士
虽说梦境或某程度反映了现实生活的担忧，但大家不必过于介怀梦境的情节。从生理角度来看，孕妇频繁作梦属普遍的现象，这代表著孕激素水平的升高和新陈代谢加快。比起解梦，孕妈妈更需正视怀孕伴随而来的尿频丶背痛丶腿抽筋丶胃灼热（俗称“火烧心”）等不适应，减少对睡眠质素的影响。以下是提升孕妇睡觉质素的小贴士：
●避免仰卧睡觉，以免子宫的重量压到脊柱和背部肌肉
●左侧卧的睡姿有助促进妈妈和宝宝之间的血液流动
●可使用半月枕支撑
●尝试在弯曲的膝盖之间放一个枕头
●头部擡高的左侧睡也可以缓解胃灼热症状
●黑暗、安静和放松的环境有助入眠
●习惯每天同一时间入睡
●适当小睡也很重要，来个20分钟的午睡会很有帮助
●适量的轻运动
●少食多餐，避免在睡前三小时进食
约两丶三年前一出韩剧《产后调理院》讲述了不同妈妈的心路历程和情绪变化，引起许多人共鸣。她们有的是中高龄公司主管丶前幼儿园教师丶大学教授丶年轻未婚妈妈，因为怀孕而走进了互不相干的人生。她们与每一位母亲一样，经历同样的喜丶怒丶哀丶乐，学习与自己的情绪拉扯。虽然母亲的角色和责任重大，但别忘记，除了孩子初来乍到，每名妈妈亦曾经历初为人母，第一次感受孩子在腹中的分量丶第一次为著新生命的到来而感动......在此之前，先照顾好自己，先好好睡一觉再说！
本文作者：注册临床心理学家 邓诗琪博士 / 健康顾问、婴幼儿睡眠专家 禤秀雯 (IG＠stephanie.huen)
（上述建议仅供参考，如有任何健康疑虑，请及时咨询家庭医生。）