考试温习│2个不容小觑的生活习惯　零成本即可帮子女提升温习成效

踏入11月，意味著家长和学生都讨厌的考试又即将到来。而要温习有成效，除了在温习内容上著手，针对小朋友平时出错的题目重点温习外，其实还有一些生活小习惯也可以间接帮小朋友温习更具成效。

保持每日饮用充足的水分

“饮多啲水”是每个家长也会对小朋友说的话，若然子女真的能“饮多啲水”，分分钟考试的成绩也会间接提高！瑞士在2017年发表研究，科学家Nathalie Pross安排小朋友在进行测试时饮水，记忆力明显与未饮水前更好，而专注力和视觉探索能力也比没有饮水的组别小朋友较为优胜！

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美国伊利诺伊大学香槟分校运动及社区健康学系教授Naiman Khan亦曾对儿童饮水量展开研究，结果则十分相似。他让75名9至11岁的儿童在4天内只喝500毫升水，之后又在4天内喝2.5公升水，期间进行尿液检察测和认知能力评估。结果发现，体内含水量高的小朋友有更强的“一心多用”能力，而且反应也较快。增加水分摄取之后，参加者的多项任务处理能力也相应提升。

教授总结，多饮水有利小朋友进行复杂的认知，增强记忆力和灵活性，打好学习的基础。他建议家长通过低成本的方法，叫小朋友多喝水来增强认知能力和大脑健康，让他们在学校表现得更好。

先玩乐、运动后再学习

玩乐或运动后，将有助促使脑内神经传导物质的分泌，而多巴胺、血清素及正肾上腺素都有助小朋友在学习上发挥得更好。多巴胺能稳定情绪；血清素能帮助记忆；正肾上腺素能增强专注力。

美国曾进行了一项“零时体育计划”证实了运动后学习的好处，计划名称中的“零时”是指在第一节上课课之前的自习时间，让学生先进行有氧运动如跑步或打篮球，使他们在短时间心跳加速及大量流汗。学生在运动后上课反而记忆力更佳及更专注。参与计划的学生其阅读理解能力提高了17％。后来，这计划还将大部份学生最不喜欢的数学课，排在早上第一节课或体育课之后，结果发现学习成效仍然是提升不少，因为运动完的神经传导物质在一小时内仍存在大脑里，使这段期间的学习效果也相对显著。

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