鱼油富含Omega-3仍不及直接吃鱼？ 选购贴士：别买鱼肝制鱼油！
许多爸妈要说服小孩吃健康食物已经够难了，尤其是要吃富含营养的鱼类更是难上加难，因此，若您的小孩就是不爱吃鱼，也不愿意吃鱼，那么改吃鱼油，就会是一个不错的营养补充品。不过若您仍然对鱼油有些疑虑，不妨让我们为您解惑，让您知道鱼油对您小孩的好处以及该注意的事项。
文：陈静筠 医学审稿：台湾注册医师赖建翰
鱼油的好处和该注意的事项！（按图了解）
为甚么小孩该服用鱼油？
鱼油主要是让您摄取Omega-3 脂肪酸，而Omega-3 脂肪酸对于儿童的大脑和眼睛发育，是十分重要的营养成分，而深海鱼，在鱼类里头，含有最多的Omega-3 脂肪酸。一般来说，最好透过食物让孩童摄取营养，但小孩所食用的鱼类可能并无法提供足够的营养，而且还有可能吃到受到水银污染的鱼类。因此专家建议，2至8岁的儿童一周应该食用91.3至186.62公克的鱼或海鲜，9岁以上的儿童则该食用248.83至311.03公克。
不过，鱼油的液体补充剂、软剂和软凝胶，都不含有水银，因此也是食用鱼油的好处之一；这是因为大多份补充剂都是用鱼的脂肪组织制成的，而这些组织内不会有水银，所以当您使用 Omega-3 的补充剂时，可以避免担心食用到水银的风险。而市场上有些Omega-3 补充剂不是用鱼，而是用藻类做成的，因此不会有水银和鱼的味道，很适合素食者。若家长想让孩子吃吃看鱼油，请记得，这种营养补充剂所带来的好处还是不如直接食用天然的鱼，并且请您确保所挑选的鱼油品牌有过滤油，和去除像是多氯联苯的毒物。
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4项挑选鱼油的注意事项
1. 请挑选用鱼肉制成，而不是鱼肝做成的鱼油。因为鱼肝可能含有毒物和大量的维他命A。对儿童来说尽管是维他命A，过量的摄取也是不好的。而含有微藻类油（Microalgae oils）的鱼油则适合素食者来服用。
2. 请详阅说明书上的剂量服用指示，不可让儿童服用过量。因为服用太多鱼油可能会造成腹痛或腹泻。
3. 液体的鱼油补充剂很适合年幼儿童，因为胶囊的类型容易让小孩噎到造成危险，因此不适合3岁以下的儿童服用。
4. 请于餐后时间服用，一开始请先服用低剂量，再慢慢增加至建议用量。若儿童不喜欢鱼油补充剂的味道，则可加入牛奶或果汁一起服用。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：小孩鱼油这样吃～4点注意事项看仔细】
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