【对抗失眠】想今晚好瞓啲？原来要由朝早开始准备！

大部份的日子，我也可以在睡床上“一秒睡著”！不过，有时候亦会出现数星期的失眠夜，每晚辗转反侧，脑海想东想西，疲倦极了就是睡不著。睡得甜还是整晚失眠，其实不是靠运气，反而是因你早上的生活习惯而所影响。

早上

不再使用snooze！

还记得上一次我们向“晨型人”偷师，学习如何轻松早起床时，其中一点就是让我们不要再依赖snooze了。其实除了想早起身，原来想晚上不再受失眠困扰，我们亦要狠心同snooze说不！使用snooze会令我们每天早上起床的时间都不一致，少至有5分钟差异，多可至1小时的差距呢！不定的起床时间，其实亦令我们的生理时钟不能定不来，使到晚上睡眠质素下降，变得容易失眠。所以不想变成容易失眠的体质，就要好好正视自己的起床习惯！

10点后才喝咖啡！

不知道是习惯还是依赖，我每天都会有喝咖啡的习惯（其实我打算以更健康的黄金牛奶代替咖啡）。英国有学术文章指出，早上8至9时人体皮质醇水平高，处于精神的状态，所以不用吸收咖啡因来提神。而在这个时段喝咖啡，会令到咖啡因干扰身体自身生产的皮质醇，久而久之身体会最终会减少皮质醇的生产量，人们会对咖啡的需求愈来愈高，但咖啡提神的效果则在你身上变得愈来愈低，亦同时破坏我们的昼夜节律。想晚上睡得好，亦要好好关心我们身体激素的变化，维持最良好的状态。根据学术文章指出，最好喝咖啡的时段是早上10至11时和下午2至5时。

下午

少吃碳水化合物

选择午餐时，我们可以减少碳水化合物的吸收。吃得太饱和太多碳水化合物，会令我们整个下午都昏昏欲睡，而午睡亦会破坏我们晚上应有的睡意。午餐我们可以选择轻食，好像沙律，汤品等等。另外，下午进行适量的运动亦可以帮助我们减压，令我们晚上可以睡得更好。打工女生没有时间运动？不如把握lunch time，走走楼梯，到公园逛逛，给自己多走动的机会吧！

晚上

黄金法则：定时睡觉！

为了继续维持我们稳定的生理时钟，除了定时起床，当然亦要定时睡觉。想保持良好的睡眠习惯，即使是放假天，我们都应保持上班日的生理时钟。可能你会觉得放假天也要早起好像好痛苦，但当你培养了稳定的睡眠时间，早起身就不会再疲倦，俨如呼吸一样自然轻松不过。另外，我们可尝试保持睡房温度凉快，帮助我们容易入睡。

入睡绝招：留意被子重量

想帮助入睡，不妨试试以下的小绝技吧！将轻飘飘的被褥换上重一点的被子。美国科罗拉多州立大学有研究指出，根据深压触摸刺激的理论，盖上有点重量的被子，可以令我们轻松平静，容易入睡。澳大利亚亦有研究指出裸睡可以对抗失眠，因为裸睡可帮助身体散热，舒适的体温令你容易入睡，令到晚上亦不会那么容易醒来。

资料来源：lifehack