-5公斤瘦身懒人包｜6大速效减肥重点　5：2轻断食营养搭配不伤身

假期结束后，衍生而来的就是大鱼大肉后留下的脂肪堆积～面对体重无情增加，女孩们是否也都焦急著想快快瘦回完美体态呢？

亲爱的减肥真的不用慌！想要加速瘦身时程，饮食管理专家NISORO旗下营养师，便为女孩们精准安排了“-5公斤瘦身懒人包”6大重点！

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1. 低GI饮食、5:2轻断食双向并行

减肥最忌讳的就是无规划地饿肚子！专家分享，最好的瘦身规划除了从饮食著手之外，想要加速时程，还可以低GI饮食（低升糖指数饮食法 ）、5:2轻断食双管并行！首先，5:2轻断食部分，可以安排在大餐后，一周挑2天只摄取500大卡，也能减轻瘦身的压力；另外在日常三餐的饮食方面，也别忘了时时留意GI值，建议食材选择GI值低于55的低升糖食物，更能预防三餐后血糖波动大，长期下来还能养成小鸟胃呢！

2. 早餐戒淀粉

除了大方向的饮食掌控之外，专家强调，再急著想瘦身早餐也不能省！不过早餐的选择就有诀窍了～由于饿了一整夜，相较于淀粉，蛋白质对于血糖的影响幅度较低，也能让早晨精神更加专注，若总是断食计划破功，那么不妨试试从早餐戒淀粉作为起步更容易喔！

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3. 三大料理重点要掌握

那么食材的料理、挑选上是否有地雷呢？专家提醒，瘦身期间要注意食材的烹调方式，例如汆水、不淋沙律酱等等，至于拥有丰富膳食纤维的青菜，不光能提升饱足感，还能稳定血糖，一定要多摄取！另外，饮食节奏也别忘了依循：青菜>蛋白质>淀粉的步调，同时细嚼慢咽，每日至少摄取2000-2500ml的水分，便能轻易减去五公斤！

4. 每日菜单这样吃

说了这么多，不如直接教妳怎么吃～以下专家亲授低卡菜单给妳参考！

早餐：
无糖拿铁/乳酪1杯+茶叶蛋1颗
午餐：
1. 水饺6颗＋烫青菜1份＋无糖豆浆1杯
2. NISORO泰式打抛猪肉椰菜花饭（297大卡）＋超市沙律1份
点心：水果1份（以自己1颗拳头为1份）＋低脂奶或无糖酸奶1杯
晚餐：
1. 自助餐（饭半碗＋肉类1格＋青菜3格）
2. NISORO三杯鸡椰菜花饭（283大卡）＋烫青菜1份
*若是男生可以于每餐增加多1拳头的淀粉＆1颗蛋

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5. 营养补品不能少

不光饮食方面有讲究，为强化身体的健康机能，日常的营养补品摄取也不能少～专家建议，每日可以加强重点营养入的补充，以达到加速代谢、提振精神的效果，像是：B杂、姜黄，抑或者益生菌等，适度补充所需养分才会瘦得更健康喔！

6. 运动频率这样安排

最后，最重要的当然还有规律运动的搭配，没法一下上手高强度训练，则可以透过持之以恒的短时间燃脂运动来加分，专家分享，一周至少安排2-3天30分钟以上的运动，可以有氧、重量训练各半，都能加强脂肪燃烧！

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