5大开心食物朱古力竟缺席？营养师：提升快乐荷尔蒙赶走负面情绪

现代人长时间处于资讯轰炸的生活环境，工作上的压力、生活上的压迫、互联网上的恶言，使得“抑郁”（忧郁）成了许多人内心的不定时炸弹。

除了在忙碌、低潮时找到正确的纾压管道之外，对的饮食也能帮助妳摄取“ 快乐荷尔蒙 ”！专业营养师Feibi，便精辟说明5大“快乐食物”，原来吃对营养素，也能为情绪、心情带来甜头～

5大有效增加体内血清素的食物，食完开心啲！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 牛油果

营养师分享，我们所谓的“抑郁”情绪，可能与体内的神经传导物质－血清素（Serotonin）太少有关系，而对的营养则能为我们合成血清素，达到提升“ 快乐荷尔蒙 ”的效果！首先第一个看到的快乐食物，就是拥有丰富营养价值的：牛油果（台译：酪梨）！由于牛油果内含有高比例的“镁”则是合成血清素的重要材料之一，想要获得快乐能量，牛油果是个不错的选择！

2. 高蛋白食材、三文鱼

而造成体内“快乐荷尔蒙（血清素）”减少的原因，其中一项还有压力过大、睡眠不足、饮食不当、营养不良！这些日常状况都会使妳的心情不稳定、注意力集中困难，这时在日常饮食中补足“高蛋白”也是很重要的一环！营养师提到，像是豆腐、豆浆、鱼类，又或者富含维他命B6、维他命D、Omega 3的三文鱼（台译：鲑鱼）都是很好的快乐来源。

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3. 酸奶、乳酪

另外，许多人忽略的隐藏忧郁因子，还有：肠道菌健康失衡！当肠道好菌不足、肠胃不适时，也会使“快乐荷尔蒙（血清素）”降低，导致情绪低落、失眠等问题！针对这点，营养师建议，像是酸奶、乳酪（台译：优格、优酪乳）等能促进好菌增加的食品，也是找回好心情的快乐食物。

4. 椰菜花

前面提到，稳定的健康与好菌平衡，也能刺激“快乐荷尔蒙（血清素）”的增加，而除了摄取益生菌之外，也可以多吃富含能有助于益生菌衍生的益生质的椰菜花（台译：花椰菜）、苹果、香蕉！其中又属椰菜花又有著能支撑身体营养比例的多项营养价值与纤维素，想从饮食改善生活，椰菜花绝对不能缺席。

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5. 番石榴

最后一项快乐食物，颁给拥有高比例维他命C营养的番石榴（台译：芭乐）！番石榴又称为水果之后绝不是没原因～不只营养价值高，且能有助于提升体内免疫力，与肠道的稳固。想要加强“快乐荷尔蒙（血清素）”提升，不如先试著饭后来块番石榴吧！

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