健康饮食｜睪固酮助增肌减脂男女都需要？避免不足要戒4地雷食物
谈到睪固酮（睪丸激素）不少人认为都与性功能相关，但睪固酮对身体健康也有很大的影响。医师说明，睪固酮能帮助男性身体增肌减脂，维持美好体态外，连女性想燃烧脂肪都需要一点睪固酮帮忙，但吃错食物可是会让睪固酮狂降，造成减肥障碍。
“睪固酮”能助增肌减脂
台湾三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健解释，睪固酮可以协助我们身体增肌减脂，但在30岁之后，男性的睪固酮会以每年约1％～2％的速率开始下降。睪固酮降低会让肌肉合成变少，身体代谢变差，体脂肪和内脏脂肪也愈来愈高，也是造成精神差、没动力的原因之一。而女性想要维持肌肉、燃烧脂肪也需要睪固酮帮忙。
4种让睪固酮狂降食物（按图看清👇👇👇）
让睪固酮狂降的“4地雷食物”
萧捷健列出，生活中4种会让睪固酮狂降的食物，食用过量会让男性提早进入更年期，也会让女性更难增肌减脂：
1. 甘草
甘草是中医最常应用的药材之一，但意大利研究，每天食用7克甘草根的男生，仅仅1周睪丸激素水平就下降26％。加上长期过量服用甘草，还会影响肾上腺皮质，造成高血钠和低血钾，甚至高血压，不可不慎。
2. 多元不饱和脂肪酸
许多常见的植物油，包括大豆油、粟米油和葵花籽油等，都富含多元不饱和脂肪酸。日本岐阜大学研究发现，经常摄入多不饱和脂肪与睪丸激素水平显著降低有关。这类油脂富含omega-6，摄取过多会造成身体慢性发炎，比饱和脂肪还要不好，平常还是尽量摄取能抗发炎的omega-3油脂，例如深海鱼和坚果。
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3. 加工食品
加工食品除了高钠、高热量和高糖外，也是反式脂肪的常见来源。哈佛公共卫生学院研究209名男性后发现，反式脂肪摄入量最高的人，睪固酮浓度比其他人降低15％，精子数量也减少了37％，睪丸体积也有减少，这可能与睪丸功能下降有关。
4. 酒精
西班牙针对19名健康成年人的研究发现，每天饮用30～40克酒精，相当于大约2～3杯红酒，男性的睪固酮浓度在3周内降低6.8％。
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