半年减走20公斤！网友5大减肥秘诀　3分运动、7分饮食冲破平台期

减肥是许多人一生都在努力的目标，虽然心里都希望有秾纤合度的身材，却往往败给意志力而作罢。有位网友李李哩在自己的Youtube频道上分享自己瘦身的经验，仅花6-8个月就瘦下将近20公斤，而这起因来自于她久违站上体重机时被数字吓到，加上当时要跟朋友出国玩想要拍美照以及正逢失恋，于是她下定决心这次减肥绝对要成功！

她透过以下5种方法，从前两个月仅瘦2-3公斤，到第3-4个月瘦到5公斤后，循序渐进一路狂瘦，快来看看她是怎么办到的吧～

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1. 不喝含糖饮料、乳制品

李李哩表示她第一个瘦身改变，就是从“戒饮料”开始，她曾经是一天最多可以喝到四杯饮料的人，后来她便下定决心戒掉饮料，嘴馋时最多仅喝豆浆或是能帮助脂肪燃烧的热美式咖啡。

2. 少吃淀粉

她自称自己是一个“超级饭桶人”，以前就算没有配菜，也可以豉油+沙律酱就可以吃完一整碗饭，后来开始减肥以后，从原本晚餐要吃一个便当，开始逐步减少成仅吃一半的饭，而一开始减少淀粉的摄取很容易感到饥饿，她会透过多吃蛋白质、肉类、菜类来补充饥饿感。接著等身体开始习惯以后，循序渐进地开始不吃晚餐，而是把进食的时间控制在早餐、午餐，但如果真的饿到受不了，就会吃高纤的蕃薯或者茶叶蛋充饥。

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3. 适时的运动

大家都听过瘦身就是“饮食七分、运动三分”，保持好的运动习惯绝对会是帮助减肥的一大助力。李李哩说她从刚开始一个礼拜运动一次、一次半小时，到后来养成习惯后提高运动次数为一周2-3次，并慢慢增强运动的强度，不仅大大降低运动伤害，瘦身的效果也会相当显著。

4. 找到减肥动力

李李哩认为做任何事情都要有明确的目标，才会知道要怎么去执行与计划。而她当初决定减肥的最大动力，就是想要穿上漂亮的比坚尼加上失恋，只要有明确的动力，才更有毅力去持之以恒。另外，她当时非常喜欢韩国艺人IU，也希望自己能拥有像IU的姣好身材，所以她决定把手机桌面换成IU，透过她的照片时时提醒自己，也相信自己也可以变成这样，并告诉自己如果要拍出这样漂亮的照片，自己还要付出多少的努力跟代价，给自己更大的冲劲。

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5. 每天量体重

很多人会选择在早上起床空腹的时候量体重，觉得这个数字才是最准确的，但李李哩自己的方法是，刻意在吃完晚餐后量体重，虽然想当然体重数字一定最重，但也因此才会让自己意识到自己还是这么重，也才能更警惕自己。因此，每天量体重就是要时时刻刻督促自己，别被自己空腹时比较轻的数字给说服与安慰，也才更明白自己还有多少的路途可以进步！

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