银发健康｜年纪大担心身体衰退不能动？治疗师教2动作延缓失能
人老了之后害怕的就是失能，担心老后无法移动，成为家人及社会的负担。
依据台湾2021年9月内政部统计处资料，台湾65岁以上人口已达16.67%，台湾南投医院提供延缓失能的运动，鼓励民众平时在家就能做，预防衰老，延缓失能。
台湾卫生福利部南投医院物理治疗师吴政轩表示，除了多重慢性病外，衰弱亦是高龄者退化的前兆，研究指出，老化引发的体重减轻，恐是因营养不良、衰弱、肌少症等，导致身体功能下降。衰弱是潜在性的疾病隐忧，若未即时诊断并治疗，将增加失能或死亡风险。
▼熟龄退化症状（按图看清👇👇👇）
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台湾南投医院于2021年起加入“预防及延缓失能之长者功能评估服务试办计划”，让高龄者在住院期间，透过个案管理师筛检评估后转介所需单位，拟定个别训练计划，如行动功能问题之长者会由物理治疗师给予训练及教导。
吴政轩表示，住院期间的训练频率为一周一次，一次30分钟，内容包括利用弹力带及手边随手可得的物品来增加肌力、平衡及柔软度。而健康的年长者在家也可以做，频率可安排每天一次，一次20至30分钟的运动，如要增强强度可以选择磅数较重的弹力带。
吴政轩举例两项运动供长者在家进行适当训练：
1. 肩前屈：可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。
坐在椅子上，一手将弹力带握住，一端固定于大腿下方，将手肘伸直，肩膀慢慢往上举高，维持10-15秒，再慢慢放下。
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2. 膝伸直：可增加大腿后侧、大腿前侧、小腿后侧肌肉力量。
坐在椅子上，将弹力带由足背交叉绕过脚底，双手抓握弹力带。大腿和膝盖都保持弯曲，慢慢将膝盖伸直，脚往下踩维持10-15秒，再慢慢回来。
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