解酒饮食｜饮酒过量宿醉致头痛恶心？吃6食物缓解不适促酒精代谢
周末假日好友相聚，免不了小酌一番，有时气氛正热，“续摊”再喝，一不小心喝多了，隔天宿醉全身真难受！
宿醉怎么办？头痛、恶心、反胃、口干舌燥…，全身都难受！台湾营养师蔡潍安介绍6种缓解酒食物，促进酒精代谢，缓解宿醉的不适感。
6种缓解宿醉食物（按图看清👇👇👇）
蜂蜜促代谢 香蕉补电解质 姜暖胃
1. 蜂蜜
看电视上的韩剧里，每当有人宿醉，就会来碗蜂蜜水，管用吗？台湾蔡潍安营养师指出，蜂蜜中的果糖会促进酒精的代谢，缓解宿醉的不适感，但只是加速，喝进人体的酒精还是要靠肝脏代谢，最直接的受害者还是肝脏。
2. 香蕉
酒国英雄都知道，喝了酒之后就常跑厕所，因为酒精会利尿，而体内的电解质也会随著尿液而排出，喝酒可能导致电解质不平衡，吃点香蕉可以补充钾离子。
3. 姜
姜可以暖胃，酒后胃感到不适可以来点姜汤、姜茶；若有呕吐、恶心感，也可以含一小片姜片来缓解。
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燕麦补充B杂 果糖帮助代谢 喝水防脱水
4. 燕麦
宿醉没胃口的时候来碗清淡的燕麦粥，不只可以吃到丰富的膳食纤维，也可以补充酒后流失的维他命B杂。
5. 果汁
酒后不妨来点苹果汁、番茄汁、西瓜汁等。果汁跟蜂蜜水缓解宿醉的原理差不多，都是利用果糖来加速酒精代谢。
6. 水
酒精会利尿，只要喝一小杯酒，所排出的水分可能是那一小杯酒量的好几倍，所以喝了酒容易感觉口干舌燥，产生头痛等症状。由于酒精会让人脱水，千万不能把酒当水喝！蔡潍安营养师建议，聚会喝酒前、喝酒中、喝酒后，都要注意补充水分，以避免脱水带来的不舒服。
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最重要的一点，蔡潍安营养师说明，根据台湾卫生福利部国民健康署建议，女性每日以1个、男性每日2个酒精当量为限，1个当量大概是酒精浓度4%的啤酒1罐360 ml，或葡萄酒 120～150 ml、白兰地等烈酒 30～40 ml，依酒精浓度而决定可摄取的量，自我节制别喝过头，以免造成宿醉，难受的还是自己！
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