减肥｜高热量食物好似食极唔饱？10种饱腹感高食物助瘦身减饥饿感
研究发现“高饱腹感食物”具有3大特征，分别是蛋白质含量高、纤维含量高及升糖指数低。台湾金莺诊所也在Facebook分享10大高饱足感食物。其中，台湾减重医师萧捷健最推荐“水煮薯仔”，研究发现饱腹感高达323%。正在减肥的你，都吃什么呢？
人类会因为饱足感而影响吃下肚的食物多寡，像是雪糕这种富含高油脂及精致糖的食物饱足感低，因此当你感到饱时，其实已经摄取过多的热量了；相反的，像薯仔这种虽然是淀粉，但具有高饱足感的食物，可能吃下不到雪糕一半的量时，就已经感觉到饱了。
10种饱腹感高食物（按图查看👇👇👇）
吃对饱腹感高的食物，减肥才能事半功倍，10种饱腹感高的食物一次看：
1. 水煮薯仔：澳大利亚研究显示水煮薯仔的饱腹感高达323%，但是炸薯条的饱腹感则会降低到116%。所以把精致淀粉拿去油炸，饱足感大幅降低，容易愈吃愈饿～
2. 鸡蛋
3. 燕麦：许多人为了追求方便快速，早餐经常食用即食燕麦，而即食燕麦升糖指数高 （GI=64），吃完容易饿，饱腹感指数只有109。如果想吃燕麦减重，必须购买原型大燕麦粒用电饭煲煮，不但饱腹感指数高达200，GI降到55，其中所含的beta-葡聚糖又能降低胆固醇！
4. 鱼、肉类：高蛋白能够让你更快感觉到饱，切记要选油脂少的部位
5. 汤：以清汤为主，经勾芡的浓汤含有较高的热量
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6. 希腊乳酪
7. 蔬菜：热量低，但也会因为料理方式不同导致热量有所差异
8. 豆类：黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好伙伴
9. 水果：虽然含有大量水分能带来饱足感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让你后续更容易感到饥饿，所以适量就可以了
10. 坚果：好的油脂，每天建议食用10颗左右
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台湾减重医师萧捷健不但分享此篇PO文，也认为“吃饱才有力气减重”是有道理的，因为我们一旦感受到饿，代谢就会降低，因此要想办法不让身体发现“我们在减重”，就是尽量减少饥饿感。而上述高饱足感食物可让各位减重不挨饿、热量又不超过，祝福大家都能减肥成功！
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