女士健康｜真的懂小便？女士常见小便坐姿致失禁 3步学正确坐姿

各位女士们如厕时有留意自己的姿势是否正确吗？有美国妇科医生近日就分享，原来女士常用的小便坐姿有机会导致排尿不干净，长期更恐有肾衰竭的风险。到底要完全排出膀胱的尿液，应采用怎样的小便坐姿才正确？

双脚并拢如厕恐致尿道发炎

据美国妇产科医生Teresa Irwin近日在社交媒体上分享指，大部份女性都未必了解小便时的正确坐姿，她们过去均被教导要双脚并拢，坐在马桶上如厕，然而这姿势会让女士的会阴部位肌肉产生压力，导致排尿不干净，残留在膀胱里。而长期使用这种姿势小便，更会导致尿失禁、排尿障碍，甚至造成尿道反复感染发炎，严重者更可能引发肾衰竭。

因此，Teresa亦在片段中示范女士正确的小便姿势，并命名为“牛仔式”，当中可分成以下3个步骤：

1. 坐下马桶后身体倾向前
2. 双腿张开
3. 把手肘靠在膝盖上

透过上述“牛仔式”姿势，一般便可顺利把膀胱的尿液悉数排出。同时，Teresa也建议女性每天的小便次数要以4至7次之间为佳。

正常饮完水几耐去厕所?

正常人一日饮8~12杯水，摄取充足水分对身体十分重要，其中一个好处就是帮助排尿。以每次饮一杯200毫升的水为例，饮水后约2小时才会才有尿意。由水转化成尿液需要一定时间，首先水分由胃部到达肠道需要10~15分钟左右，肠道吸收水分后，会再透过血液转送到肾脏，肾脏再制造尿液。如果体内已储有一定尿量，则会缩短至40分钟至1小时。

值得注意的是，并不是摄取了多少水分身体就会排出多少尿液，因为部分水分借由汗水、大便或呼吸排出体外，部分水分则用作提高新陈代谢，促进体内循环。平均来说，1分钟约制造1cc的尿液属正常。而正常膀胱的容量约是450~500毫升左右，每次小便的正常尿量应为250~300毫升左右。正常情况下，尿液达300毫升就会有胀尿感，而350毫升会急尿，而到500毫升时，膀胱的肌肉就会开始受损。故饮水后太快或隔太久才去厕所也不健康。

每次几多小便量才正常？

除了小便的次数，尿的多少、颜色也能反映你身体的情况：（按图）

少于250~300毫升，颜色很淡如白开水：留意肾功能。

少于250~300毫升，颜色很深：代表尿液太浓，可能是喝水太少，或是感染的杂质过多。

多于250~300毫升，颜色很淡如白开水：代表水分流失过多，可能有尿崩症或糖尿病。

多于250~300毫升，颜色很深：代表身体发炎，可能是泌尿系统的发炎，例如膀胱炎、肾脏炎，甚至是肝炎。

为什么会急尿？

除了正常饮水导致的急尿之外，以下4个特殊情况都会导致急尿。

第一，一次饮太多水，例如超过1000毫升以上。

第二，饮得多利尿的饮品，例如茶、奶茶、咖啡、酒等。

第三，有膀胱过动症，此病症的患者会一直有尿意但每次尿量都很少。

第四，有尿崩症或是糖尿病，患者会一直有尿意而且尿量很多。

尿频可能是什么病征？

如果经常有尿意，每日小便次数达8次或以上即属尿频。尿频，除了饮过多，也可能是多种疾病的病征，当中较为常见有4种疾病。（按图）

如膀胱过动症可引致尿频，患者的大脑过早发出急尿讯息，当储到200毫升尿液就有尿意。由荷尔蒙失调引起的尿崩症，也可引致尿频。另外，糖尿病也会导致尿频，因为血糖高的时侯，身体会透过排尿将体内多余的糖分排走。除此之外，前列腺肥大症导致尿道被挤压，患者亦会因此出现尿频。

预防尿频

不想经常找厕所，避免尿频可注意以下事项（按图）：

预防尿频可以由饮食及运动著手。饮食方面，首先要减少摄取咖啡因，例如咖啡及茶。另外，晚间也应避免饮酒、橙汁、番茄汁这类会增加肾脏负荷的饮品。睡前两小时不再饮水可避免夜尿频密。除此之外，要摄取足够膳食纤维，保持大便畅通，因为便秘也会令膀胱增加压力，促进尿频。运动方面，进行骨盆训练运动也很重要，以加强你的骨盆底肌肉、支撑膀胱及盆腔器官的正肌肉，以预防尿频。