肾病｜营养师教4招护肾保养术　少吃重咸高糖食物减肾脏代谢负担

肾脏为人体相当重要的器官，负责调节体内水分、控制血压、维持酸碱平衡、代谢身体废物、制造贺尔蒙以及维持骨骼健康，但民众往往因为一些不良习惯，伤害肾脏而不自知。台湾洗肾人口发生率与盛行率为全球之冠！

台湾营养师彭逸珊表示，肾脏位在腰部脊椎两侧，左右各一颗，大小与拳头差不多，是帮助代谢身体废物、维持酸碱平衡、分泌贺尔蒙的器官。根据统计，台湾洗肾人数居世界第一，建议民众不妨从日常保养做起，顾好腰子，远离洗肾威胁。

4招护肾保养术（按图看清👇👇👇）

1. 少量多次喝水

台湾营养师彭逸珊指出，民众喝水时建议采取少量、多次方式，每日饮水量需要达到“每公斤体重×30毫升”，举例来说60公斤的人，需要至少喝到1800毫升水量，且平均分配在整天时间，避免一次大量饮水。

2. 减少重咸、高糖食物

彭逸珊说明，例如蛋糕、鸡扒等食物都应减少食用，避免增加肾脏代谢的负担。

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3. 避免高血压、糖尿病

维持血压与血糖健康相当重要！拒绝高血压、糖尿病，可避免肾脏受损。尤其在台湾每年新增的洗肾病人，有一半来自糖尿病患者，实在不可不慎。

4. 三不要

彭逸珊补充，民众在日常生活中应做到“不憋尿、不吃来路不明的药、不熬夜”，才能维持肾脏的健康。

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