居家抗疫｜疫后康复仍乏力恐疲劳综合症？理大“康复八式”助断尾
本港新冠疫情爆发至今，确诊个案以数十万计。虽然不少确诊者大多可自行康复，不过理大最新研究发现，逾四成康复者仍有持续疲劳等“疲劳综合症”的情况。理大研究团队为此设计了一套“康复八式”居家动作，助康复者摆脱“疲劳综合症”这个疫后“手尾”。
较多女性疫后出现“疲劳综合症”
香港理工大学于2020年10月起，透过追踪了118位确诊者以研究他们于确诊后6个月及12个月的康复情况，发现当中有逾四成确诊者疫后出现“疲劳综合症”，即出现疲劳、下肢肌肉乏力等“长新冠”症状，影响日常生活。研究亦发现：
．确诊后6个月内:约42%出现“疲劳综合症”
．确诊后12个月: 约43%仍有“疲劳综合症”情况
．由确诊6个月至12个月这段期间，康复者的疲劳评分并无显著改变
．疲劳程度与肺活量和下肢力量有关
．成人和长者出现“疲劳综合症”的情况相若
．五成女性研究对象出现“疲劳综合症” (男性则只有三成)
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“康复八式”适合居家抗疫
理大团队为研究设计出“康复八式”，由8种动作组成，让康复者可锻炼全身不同肌肉组群、促进心肺和肌肉健康。“康复八式”每组运动需时约8至10分钟，可按自己的身体状况调节运动量和时间，不但适合新冠康复者，疫情期间“留家抗疫”而减少外出活动的市民亦可多加利用，以保持身心健康。
第一式︰左右交叉提膝
做法：右手肘轻触左大腿，左手肘轻触右大腿，重复动作做30秒
目的：平衡训练、强化髋屈肌群、带氧运动
第二式︰左右滑步
做法：手脚同时张开，向左/右滑行一步，然后合上，重复动作做30秒
目的︰肢体协调训练、髋关节外展训练、重心转移练习、剧烈运动之间的轻度运动
第三式︰左右太极推掌
做法：张开双掌于胸前，左/右脚向前踏出弓箭歩，然后推掌，重复动作做30秒
目的︰股四头肌训练、上肢协调、重心转移练习
第四式︰直前拳
做法：右脚向后踏，张开双脚至比肩膊稍宽，扭腰左右出拳，重复动作做30秒
目的︰股四头肌训练、上肢协调、重心转移练习
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第五式︰深蹲
做法：张开双脚至比肩膊稍宽，蹲下臀部，并向后推，双手轻触小腿，重复动作做30秒
目的︰强化下肢肌肉、平衡训练
第六式︰开合跳
做法：分腿跳起，提起双手至头顶拍掌，重复动作做30秒
目的︰深度强化下肢肌肉、上肢协调训练、平衡训练、锻炼心肺功能
第七、八式︰斩木（左上右下 / 右上左下）
做法：双手合十，高举至头上左/右上方， 向另一方向大腿斩下，同时做出弓箭步，重复动作做30秒
目的︰强化股四头肌、上肢活动操练、躯干旋转训练、平衡训练
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