便秘饮食｜助肠道蠕动唔只蔬菜 营养师推8大高纤水果奇异果包尾
撰文： NOW健康
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大家都听过“膳食纤维”，也知道吃水果可以补充纤维质，促进肠道蠕动，排便比较顺畅。营养师分享富含膳食纤维的水果，也提醒大家，部分水果糖分偏高，即使吃了能让心情变好，还是需要适量吃。
膳食纤维延长饱足感 帮助肠道蠕动
台湾运动营养师杨承桦表示，膳食纤维可延长饱足感，帮助肠道蠕动，鼓励大家可以多吃高纤维质的食物。除了蔬菜以外，水果也含有不少纤维。
水果膳食纤维含量（按图）
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杨承桦分享，1份约62至75kcal的“高纤水果”，以半颗红心番石榴有8g的膳食纤维，荣登“膳食纤维王”。同时他也提醒，牛油果因为含有油脂，所以热量较高。建议以后用餐时，可以优先选择高纤水果；其他还有带皮苹果、带皮水梨、菠萝。不过水果含有大量的果糖，因此仍不建议吃过量，1天主要吃大约2到4份为最佳的情形。
杨承桦分享：1份水果中膳食纤维含量
▸红心番石榴半颗8g
▸牛油果半颗7.6g
▸热情果3颗7.4g
▸金桔8颗2g
▸柿子5/6颗4.4g
▸车厘茄16颗3.7g
▸士多啤梨11颗2.9g
▸奇异果1颗2.8g
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