减压｜不需打坐每天用5分钟“微冥想”　以五感释放压力减轻焦虑

生活一旦陷入不确定性，徬徨和焦虑的情绪便油然而生，使得工作时无法集中精神，甚至日常生活也会出现不同问题如睡眠障碍。这时，有些人会透过冥想来放松心情，而每天抽空一些时间练习“微冥想”，也能发挥疗愈作用。

甚么是“微冥想”？

“微冥想”是种只需花短短 5 至 10 分钟，就能让你抒压放松的简易疗法，透过你感兴趣的五感疗心法，令你达致身心平衡，使到心情愉悦，连自身免疫力也能有所提升。于冥想的不同之处在于，它并不需要你停下来安静打坐，而是随时随地运用五感来达到舒缓、舒畅的状态。

5 分钟“微冥想”指南，５种形式助你释放紧张情绪，清空负能量。（点击放大阅读）▼▼▼

1. 饮食微冥想

你可在吃早餐时，冲泡一杯你喜欢的饮品，接著先观察它的色泽，且将意识著重在啜饮的感受，静静地品尝味道。至于在进食时，伴随著咀嚼的动作，以心中默念的方式描述其口感，尝试与食物对话，即便是每天都在吃的口味，也许都能体会出不一样的美味，并借此清除脑中的杂念。

2. 工作微冥想

为自己的上班的日常找个中场休息时间，只要闭上眼睛，用鼻子深吸一口气约 5 秒，再用嘴巴吐气大约 8 秒，反复进行腹式呼吸。此动作持续约 5 分钟即可，别忘记脖子和肩膀也要放松，有助于减少紧张和焦虑感，以提升工作动力与专注力。

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3. 音乐微冥想

在一天当中安排一段独处的时光，选择自己喜欢的歌来听，无论是纯音乐、流行歌曲还是古典乐，只要能释放你的负能量，恢复内心的平静，就可以达到缓解抑郁的效果。

4. 芳香微冥想

除了听觉之外，嗅觉也是辅助进入冥想状态的感官之一。不妨备好喜欢的线香、精油扩香、或香氛蜡烛等香氛产品，让自己置身于香气之中，配合自然呼吸，专注在当下，帮助思绪沈淀。

5. 回忆微冥想

在晚上睡觉前，可试想一想当天所历经的 3 件幸福事是什么，也许是与好友通了电话；也许是和家人吃了顿丰盛的晚餐；也许是将一本放了许久的书读完 …… 花时间回忆一整天的愉快时刻，全心体会当时的情境，就能更有意识地去发掘身边值得庆幸的小事，帮助你更有精神迎接美好的明天。

微冥想有很多种形式，即使在忙碌的生活中其实都能找空档练习，调整自身的呼吸及思想，就能有效缓解焦虑感！

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