静观｜印度传入新兴减压活动　参与者指提升专注力夺回情绪主导权

香港人生活节奏急促，工作压力大，忙于追逐社会加诸的价值观，身心俱疲亦不自知，有人会选择做运动、与朋友诉心事、甚至以吃东西来减压，除此之外还有什么途径能减低精神紧张状态？近年越来越多人关注“静观”（Mindfulness），原来静观除了有助减压，亦可透过训练专注力，令自己能觉察当刻的情绪状况。有年轻的女中医师因工作压力巨大，寻求运动以外的纾压方式，继而认识静观，她认为静观带给自己不只减压，更能成为有用的情绪工具，应用于多个生活层面上，有助建立更清晰的目标及价值观。

没有接触过静观的人，容易将静观与打坐、冥想混淆，负责教授静观的“树洞香港”创办人陈健欣（Peter）指，静观属科学实证的方法，由印度传入，但他强调毋须以宗教角度来诠释，“静观是一种练习，是一种对自己当刻的觉察，透过练习静观，可以提升专注力以及情绪管理”。他举例指，当人听到不合意的意见，或发生一些突发事情时，容易反应过大，整个人被情绪牵着走，“很多时候，人都不会留意自己的情绪状态，静观就是要学会留意自己的思想和状态，控制自己的情绪，而非被情绪控制自己”。

本港对精神健康认知停留在治疗部分

陈健欣数年前取得香港大学心理学学士学位，谈起创办“树洞香港”，原来与他在求学期间到英国牛津大学交流的经历有关。“早于中学时，我已对心理学产生兴趣，后来有机会到牛津大学读书，但院校的竞争文化激烈，很多人的实力很强，也很清楚自己的方向，我也很想找到自己的方向。刚好牛津时是研究静观的其中一个桥头堡，于是便正式接触静观练习”。陈健欣坦言，本港在推动精神健康上未如理想，大部分人对心理学的认知，亦只停留在治疗疾病部分，“其实心理学也关乎人的勇气和目标”，认为社会应对精神健康有更深的了解。

回港后，他获邀到非牟利慈善学习中心“生活书院”，举办一节关于静观的讲座，发现原来有不少人都对静观有兴趣，决定将其变成工作，于是创办“树洞香港”，除了举办静观公众活动，亦提供以静观作为工具的企业培训课程及讲座。陈健欣指近年静观愈来愈流行，可应用在生活不同层面，例如在商业层面上有助管理层决策，令工作更有效率，心情亦更愉悦。美国一些大型企业如苹果公司、Google等，目前亦有为员工提供静观课程。

专心分心　控制自如

今年30多岁的中医师Emily是练习静观的学员，她指以往在公营机构工作，工作压力巨大，虽然自己喜爱运动，但也希望发掘运动以外的减压方法。她形容练习静观后，带给她的效果远比减压多，甚至能应用在她的工作上，“有些病人有认知上的问题，专注力欠佳，即使要求他闭眼3分钟，他也做不到，当他练习静观后，可延长专注的时间，病人亦很有成功感。另外也有一些患有痛症的病人，经常将注意力放在痛楚上，令他觉得更痛，透过练习静观，亦可将他的注意力分散，至少舒缓他的痛症”。

整理情绪　重新出发　突破自己

热爱运动的Emily将静观文化带到她的运动朋友圈内，“我会向他们分享一些静观技巧，原来对他们都很有用，例如他们做运动时遇到樽颈位，便可透过练习静观，提醒他们做运动的初衷和乐趣，调整好身心后，有能力再突破自己”。她形容自己练习静观后，每次运动都能专注肌肉的伸展感觉，“会觉得特别酸，效果特别好”。

除此以外，静观更令她确立人生目标，追求更适合自己的生活，“它驱使我离开了原本的工作环境，追求更符合我价值观的生活，例如我报读了一个与心理学相关的硕士课程，现时我的工作相对没那么繁重，有更充裕的时间做喜欢的事，生活变得更充实”。Emily认为，人无法控制外在因素，但需要有能力觉察自己现时是什么状态，“当我们活在当下，就有能力整理情绪，审视自己的价值观和目标，重新出发。”

陈健欣指，一般人都可在家简单练习静观，他形容只需坐下，挺直腰骨，保持一个精神及舒服的姿势，令自己更易集中。他形容初学者容易在静观过程中分心，但毋须过份介怀，“因为分心才是练习的重点，静观就是要学习如何控制自己的专注力”。

在家练习静观方法：
1. 找一个舒适的位置坐下，挺直腰骨
2. 慢慢闭上双眼，注意自己呼吸。
3. 感受自己当刻的情绪及状态，若发现自己分心，再慢慢将注意力带回到自己呼吸上。
4. 将以上步骤重复做两至三个呼吸，再慢慢张开双眼。