减肥｜断食都难瘦！营养师揭6原因喝水少代谢力不足日饮几多至够?

很多都说断食法瘦身很有效；但为什么一个减肥方式，总有人成功、有人却失败呢？

台湾营养师高敏敏分享，她也尝试过断食法，从晚上8点吃完晚餐后，就不吃东西、只喝无热量的，到隔天中午再吃午餐；但并没有极瘦、激瘦。以她而言，均衡饮食搭配微控卡，比较有效。

6大减肥瘦不下来原因（点图放大👇👇👇）

1. 身心理其实还没准备好

有时候突然改变进食习惯，会使不适感严重、情绪起伏大，或是耐不住饥饿，认为肚子饿时，偷吃一点没关系，其实都会导致燃脂失败，建议先放宽断食时间限制，再循序渐进执行。

2. 断食饿过头进食又乱吃

进食时间分配不均，像是断食总是饿过头，而进食时又选错食物，吃一堆油炸物、甜点、加工品等，都会导致摄取过多热量、血糖波动大。

3. 水喝不够、代谢力不足

身体缺乏水分会容易更饿，建议多喝水能减缓饥饿感、维持身体新陈代谢，摄取量可由“体重X30毫升”提高到“体重X35~40毫升”。

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4. 热量吃太少、营养不均衡

断食法是限制时间，不是限制热量，长期营养缺乏更会影响身体代谢机制，但注意也不要进食时吃过量，暴饮暴食也是瘦不下来的关键，建议以7分饱~8分饱为主。

5. 时间分配不均、睡前反而吃太多

前半天时间吃很少、后半天时间吃一堆，或是越接近睡前吃，此时新陈代谢、消化能力减弱，更容易累积脂肪、不易瘦。

6. 不追求瘦得快，要瘦得久

一个瘦身方式的兴起，有人成功有人失败，先问自己是否能长期维持、愿不愿意为身体付出，调整成一辈子适合自己的方式，建议想控制体态的人，找出原因及方法重新尝试。

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