经前症候群｜情绪不稳皮肤差生粉刺　６大营养纾缓月经前紧张！

月经来前常感到身体不适、或是情绪不稳？原来是经前症候群作怪，不少女性也深受困扰，而本地一项调查发现，每十名妇女中，就有超过六名在经期前有一些经前紧张综合症的症状。其中约有三至八名妇女认为自己的症状很严重。到底有甚么方法可以改善状况？

经前症候群，又叫经前紧张综合症（Premenstrual Syndrome，简称PMS），是指妇女周期性地在月经来潮前出现身体上的不适、心理或行为方面的改变。其特点是在月经来潮一至两周前开始出现，月经来潮后症状自然消失。严重者可以影响日常工作、生活以及人际关系，最终影响患者的生活质素。

▼经前症候群是甚么？（按图👇👇👇）

据卫生署家庭健康服务网站资料指，所有未收经的妇女均可能受经前症候群影响，以25至45岁的女性尤其受影响，而症状可多达150种，常见如下：

1. 生理症症状

乳房胀痛／触痛、手脚肿胀／肿胀感、体重增加、头痛、困倦及全身无力

2. 心理及行为上的症状

情绪不稳、烦躁易怒、精神不集中、健忘、感觉情绪／反应冲动、睡眠紊乱、失眠或嗜睡、食欲变化、胃口改变（嗜高糖、高脂肪的食物）

经前精神差愈紧张？

经前症候群病发原因主要分为生理、心理及社会因素，要知是否患有经前紧张综合症，不是单靠出现一次的症状或看一次医生，而必须记录连续3个月经周期中，每天的症状和分级，由医生根据完整的病历和体格检查，排除其他生理和心理性的疾病后，方能作出经前紧张综合症的临床诊断。

1. 生理因素：荷尔蒙分泌失调、神经传导物质水平失衡

2. 心理与社会因素：生活压力、个人性格和处世态度均与经前紧张综合症有关。研究发现，精神心理因素与经前紧张综合症的严重程度有互动的关系，因为精神因素可以影响内分泌。

同场加映：纾缓经前症候群和经痛瑜珈动作👇👇👇

纾缓月经前紧张靠饮食保健

经前紧张综合症的治疗方法除了药物及心理治疗，其实日常生活中亦可多做运动，包括带氧运动如缓步跑、健康舞、行楼梯、太极，还有伸展运动，如瑜伽、拉筋等。

而在饮食方面，来经前及来经时应尽量避免以下食物，包括：含咖啡因的饮品、酒类或含酒精的饮品；高盐食品：如腌制食品和酱料；精炼糖类：如雪糕、巧克力等；高脂肪食物及高脂乳制品：如牛油、芝士等。而同时也可从食物吸收６大营养素，有助纾缓月经前紧张。

▼６大营养素有助纾缓月经前紧张（按图👇👇👇）

1. 纤维质：改善荷尔蒙便秘

西兰花、豆类、番石榴、荞麦、燕麦

2. 维他命Ｂ6：抑制甜食欲望及对抗疲劳

香蕉、肝脏、核桃、三文鱼、牛奶、牛油果

3. 维他命Ａ、Ｄ： 对付经前粉刺及油脂分泌过盛

杏脯、萝卜、蕃薯、鱼籽、晒太阳、鸡蛋

4. 维他命C：减轻情绪紧张及脸色暗哑

薯仔、草莓、椰菜、石榴、柠檬、木瓜

5. 维他命E：缓和乳房疼痛及焦虑沮丧

鱿鱼、奇异果、番茄、红椒、杏仁、花生

6. 钙、镁：预防经前痉挛及稳定情绪

葵花籽、秋葵、芝麻、可可、松子、菠菜

相关文章：【瑜伽动作】经痛仲食止痛药？蝴蝶式猫式6个动作保养子宫缓经痛👇👇👇