月经饮食｜饮咖啡令经血过多贫血？柠檬水补充6大营养精神面色好

月经来了！贫血头晕、肚子胀痛等问题困扰了不少女性朋友，其实每个阶段都有最适合摄取的食物，这些特定食物可以帮助你平衡心情、补充体力，在生理期间也能容光焕发，究竟月经来的时候适合吃什么？这段期间可以喝咖啡吗？补对食物才能让你有满满活力！

▼月经来的时候适合吃什么？（按图了解👇👇👇）

1. 铁质

该补充铁质了！每天流失约一茶匙的血量（有些人还会因此有点贫血），有谁还能意气风发？那个人绝对不是我。要对抗这些症状，多补充铁质就是关键！让妳的身体从那些动物来源，像是红肉、禽类以及鱼类中摄取容易吸收的铁质（血质铁）来补充营养。非动物来源的铁质（非血红素）比较没有那么容易吸收，包括植物性、素食的来源像是扁豆、坚果、种子、豆荚类植物、深绿色叶菜类、豌豆和豆类等。

2. 维他命C

想要促进非血质铁的吸收，只要添加维他命C就可以了。这种组合能帮助妳的身体更有效地吸收铁质，而我们在这段期间内绝对需要尽可能吸收所有铁质！多准备一些柠檬汁、番茄、甜椒、西兰花以及柑橘类水果在身边，在妳的白豆或鹰嘴豆泥中加点柠檬汁，或在妳的菠菜沙律中加些士多啤梨。维他命C不仅能帮助妳的身体吸收铁质，也能在妳的饮食中增添一些抗发炎的抗氧化力量。一举两得！

3. 维他命B12

如前所述，此时妳体内的雌激素和黄体素值都很低，所以妳会更容易想要在下午好好地睡个午觉。维他命B12是制造更多红血球的重要元素。红血球会携带氧气到细胞中，妳的红血球愈多，妳的精神就会愈好！维他命B12过低可能会导致妳昏昏欲睡，甚至会让妳感到晕眩以及过度紧张。可以用乳酪、蛋、牛奶、鱼类、蛤蜊、三文鱼、吞拿鱼或禽类来补充妳的维他命B12。由于维他命B12 只存在于动物性产品中，如果妳是纯素或素食主义者，请选择含有维他命B12的营养补充品，例如那些“替代”奶、营养强化的谷物片、大豆类制品，或是乳酪替代品像是营养酵母。

4. Omega-3

如果妳在第一天或第二天有经前症候群的问题，妳绝对不是唯一一个！很多女性在这个阶段的初期都依然还会出现经前症候群（例如腹胀、疼痛、乳房胀痛）。此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂质化合物，此时正是分泌最旺盛的时候。不过，请不要因为症状而感到挫折，多吃一些有助于克服疼痛的食物，像是亚麻籽、Omega-3强的蛋、三文鱼和核桃。

5. 锌

锌在每个月的这个时期是一种非常重要的矿物质。锌能有助于重新矿化和清洁血液。在生理期可以食用蚝、牛肉、海带、营养强化的谷物片和花生酱来提高锌摄取量。

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6. 维他命B

还不快把那些富含维他命B的碳水化合物交出来！这句话并不是要限制妳的碳水化合物摄取，只是要妳选对碳水化合物。最好的低升糖指数碳水化合物是那种富含纤维的，例如藜麦、糙米、燕麦、扁豆、豆类以及番薯。

营养禁忌

减少酒精、辛辣食物以及咖啡因的摄取。大量咖啡因可能会导致经血过多，增加铁质流失和贫血的风险。咖啡因摄取过量经证实会在月经期阶段提高雌激素，但这个阶段的雌激素值应该要是低的。为了减少贺尔蒙干扰和失调，我建议每天最多饮用1至2杯咖啡因饮料。来自冰茶、柠檬汁和软性饮料里面的精致糖类都会让经痛加剧，因此请改喝不含糖的饮料，像是气泡水、花草茶以及柠檬水。

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资料来源：《生理周期循环调理饮食法》

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