【每日3分钟】脊椎老化7大征兆　锻炼脊椎必学1招避免周身痛

脊椎中的颈椎、腰椎、荐骨若有问题，就会引起头痛、颈痛、肩酸、腰脚疼痛等不适症状。想知道自己有没有脊椎老化吗？快检视自身是否经常出现下列征兆，若符合2个以上，就要当心可能有脊椎老化问题，要积极的保养预防老化。

脊椎老化7个征兆（点击下图看清！）

1. 触摸脊椎有疼痛感。
2. 用手指触摸整条脊椎，感觉脊椎歪斜。
3. 经常闪到腰。
4. 早上醒来时，腰部、背部、颈部异常疼痛。
5. 曾经很用力跌坐在地上。
6. 很容易腰酸、背痛、颈疼。
7. 平常坐在椅子上的时间居多，且同一个姿势维持很久。

除了一些不可避免的生理因素，想要预防脊椎老化关键就在于抵抗重力、利用重力，多活动身体、强化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不让颈部疼痛、腰酸背痛问题找上门的好方法。

“转身推墙”锻炼脊椎

可改善以下部位不适：颈部、肩部、腰部、骨盆、精神方面、消化器官、呼吸。

“转身推墙”做法：

1. 背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。

2. 在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触墙壁，颈部也向右扭转。

3. 接著，脸部转向左边。

4. 头部和墙壁平行，上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上，自然地呼吸3到5次。

左边也以同样的方式重复进行，左右各做2组即可。

资料来源：书籍《转背，最强松筋解痛法：每日三次扭背整脊，调整自律神经平衡，消除长年肩酸、背痛、腰疼的恼人痼疾》作者：石垣英俊　出版社：采实文化

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