【每日3分钟】成日手脚麻痺？脊椎侧弯自我检测桥式婴儿式护脊4式

经常感到手麻、脚麻时，可能要注意是否有脊椎侧弯的状况，因为脊椎侧弯（又称脊柱侧弯）会让身体肌肉转向，导致压迫到神经。造成脊椎侧弯的原因有很多，约有8成的脊椎侧弯找不出原因，而少数脊椎侧弯发生，则是一些特殊原因，例如 :长短脚、肌肉神经病变等。要怎么知道自己有没有脊椎侧弯的问题呢？接下来自我检测看看吧！

脊椎侧弯1分钟自我检测

▼亚当式前弯（按图了解👇👇👇）

1. 两边膝盖打直，身体往前弯曲45~90度，双手往下伸直、放松。

2. 看看3个地方有没有不对称的状况，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部。

3. 如果很明显看到背部有一边特别高，或是歪斜，建议马上到骨科检查。

其实大部分的人都有轻微的脊椎侧弯，如果您的脊椎侧弯情况较轻微，可以在平时做一些运动来帮助放松肌肉，并强化脊椎周围的肌肉，保护脊椎稳定躯干。

▼改善脊椎侧弯4动作（按图了解👇👇👇）

1. 桥式：锻炼臀部肌力，减少脊椎负荷

仰卧在地板，脚跟稍微往臀部靠近，双手放在身体两侧，挺起腰部并维持住，10秒再回到地面，10次为一组，每日做3组。

2. 婴儿式：放松腰部及脊椎周围肌肉

双膝微微张开跪地，双手向前伸展，继续维持跪姿。将上半身贴近大腿，尽量伸展背部，维持30秒，每日做3组。

3. 鸟狗式：训练核心，并有助脊椎稳定

手掌、膝盖贴地，手掌与肩同宽，双手打直并且手掌在肩膀正下方，膝盖与臀部成一直线。擡起一只手向前平举，同时对侧的腿向后举起，擡起的手与脚和身体平行，维持20秒后换边，每日做3组。

4. 屈膝抱胸：伸展背肌并减低脊椎压力

平躺，将双膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感觉，维持15秒，每日做3组。

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