45岁林熙蕾永保青春的逆龄秘密　3大饮食原则+一周运动菜单曝光

45岁林熙蕾近年虽然萤幕作品不多，但从社群媒体上、可以看出她的身材依旧维持在少女般的20岁状态，她最近开通小红书帐号，不吝啬在上面分享自己对体态、饮食、运动的管理方法，以下帮大家整理好林熙蕾的瘦身秘诀，值得女孩试试…..

怀孕时林熙蕾阅读到《择食》这本书，开始了解到“择食比节食”更重要，到现在她依然遵循“择食”的原则。一日三餐都要吃到蛋白质、蔬菜（或水果）、淀粉，以下是她分享可以吃的饱又不会胖人的一日三餐原则。

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三餐饮食原则公开，用择食取代节食

1. 水果只在早餐吃，搭配火锅烫肉片（可以沾点酱油）。
2. 下午四点以后不吃水果和叶子类的蔬菜，因为这些食物性寒，吃了容易造成水肿。
3. 晚餐多吃根茎类蔬菜（茄子、西兰花、荷兰豆、四季豆、椰菜）。

去水肿养生饮品推介

消肿甜汤“茯苓莲子红豆”

很多时候你的胖不是胖，而是水肿，林熙蕾推荐自己的消肿神器“茯苓莲子红豆汤”，可以加上适量的糖，记住里面的料一定要全部吃掉，才会有消水肿的功效，这些料也可以取代一餐的淀粉量。

早起一杯姜汁

许多女生都有寒性体质的困扰，这时候早上起来喝一杯姜汁可以暖和身体，但切记有胃病和严重上火的人不要喝，同时姜汁也不能晚上喝，每天早上舀一勺姜汁大约10ml或一块姜汁冰块，加上适量黄糖和100cc的热水就可以了。

【姜汁制作步骤】

1. 将老姜去皮、切块
2. 加水后榨成汁，滤渣
3. 放到锅里煮滚后放凉
4. 装入玻璃瓶或坡离保鲜盒冷藏，也可以冷冻做成姜汁冰块

Tips：不能用塑胶容器装，会和姜汁产生化学反应

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一周四次运动，Barre练核心

除了饮食均衡，林熙蕾强调要维持身材运动很重要，如果是新手、刚开始可能提不起劲，这时不妨找朋友一起进行比较有动力，现在林熙蕾早上送完小孩上学后就会运动1-2小时。她最近爱上Barre，它是将芭蕾和普拉提结合的一种运动，可以锻炼核心肌群、体态优美。她还分享一周运动菜单给大家参考，其实只要持之以恒的运动，让它成为生活的一部分就不会觉得辛苦了。

林熙蕾的一周运动菜单：

星期一：休息
星期二：网球
星期三：Barre
星期四：Pilates（普拉提）
星期五：循环训练（练心肺功能）
周末：休息

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：47岁林熙蕾保持身材的饮食+运动菜单曝光。】