消化不良｜新陈代谢慢胃口差 肠道逆龄4招起床喝暖水食油点拣？
30岁是开始初老的分水岭，新陈代谢开始走下坡，年过50若没有特别保养，身体更是会加速老化，不仅健诊报告满是红字，看上去也苍老许多。50岁以后的人生下半场，熟龄男女该如何保养身体？营养师教你从肠道开始保养起。
年纪大，肠胃消化吸收状况不如从前
台湾营养师林俐岑指出，年纪愈大，不仅食欲差、胃口不佳，肠胃的消化吸收状况不如从前，食物吃下肚却消化不良、营养吸收也差，身体自然无法健壮。因此，想要身体更健康，就从“肠道保养”做起。以下林俐岑教你4招让肠道逆龄的保养之道。
肠道逆龄4秘诀（点击下图看清👇👇👇）
1. 摄取足够纤维食物、补充水分
林俐岑说明，纤维就如同扫把一般，纤维丰富的食物吃不够，清扫肠道脏污的能力也会不足。除了每天基本的3蔬（1碗半熟蔬菜）2果（2颗拳头分量）之外，全榖杂粮食物的纤维量也是多得惊人，但纤维吃得够还不足以还给你顺畅力，还需要摄取足够的水分。
水分的计算其实是“客制化”的，依照个人的体重乘以30-40，才是你个人化的每日水分建议摄取量！纤维吸水膨胀才会去刺激肠道蠕动，帮助排便。所以每天早晨起床，喝1杯温水，能开启一天的顺畅力。
2. 摄取好油
许多人担心怕胖，完全不敢碰油，几乎采取无油料理，殊不知无油料理不仅让人皮肤缺乏滋润没有光泽，还会让肠道干涩。所以，适量摄取好的油脂，像是橄榄油、芝麻油、苦茶油、亚麻籽油、牛油果油等，让肠道滋润，排便更给力。
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3. 补充具有肠道保健的益生菌
林俐岑提到，益生菌不一定要补充，应该要视每个人的状况。若你是天天三餐外食族的人，饮食又倾向于肉食主义者，肠道菌相肯定以坏菌当道，就会建议除了蔬果要多摄取之外，也需要补充一些对肠道保健有益处的益生菌，逆转肠道菌相，有助于还给肠道年轻力。
4. 顺时钟肠道按摩SPA
随著年纪增长，若运动量不够的50岁族群，很明显肠道蠕动的力量会减弱；林俐岑建议，赶紧增加一些运动量来锻炼身体的肌力及核心肌群，此外，对于肠蠕动慢的人来说，也可以透过自我顺时钟按摩肠道的方式，来增加肠道的蠕动力。另外，也要留意按摩的时间，建议在“早晨起床餐前”或“餐后2小时”按摩。
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