【大肠癌】常生暗疮大便极臭大肠癌先兆？10条问题即测肠道年龄

大肠癌是常见癌症之一，更是与肠道老化有关！若你的屁与大便总是异常地臭、肌肤粗糙常生暗疮而且每星期运动不足3次，就要当心肠道可能已开始老化，有患大肠癌的机会！
台湾TVBS频道节目《健康2.0》有一集便提到肠道年龄与大肠癌的关系，看看如何改善你的肠道健康，整顿肠道吧!

大肠癌在香港每年有二千多宗个案，据卫生署指，大肠癌的发病率高居癌症排行榜的第二位，而死亡率则在所有癌症中占第二位，而且近年有数据显示，香港大肠癌个案有上升趋势。

其实，《健康2.0》亦有提到，35至45岁的人士中，约有70%常常觉得消化不良、出现便秘，而50岁后，如果没有好好保养和改善肠道健康，便容易出现肠道瘜肉，年纪继续增长或会演变成大肠癌。

检测你的肠道年龄！

节目引述日本微生物机能分析室室长辨野义已博士发表的“肠道年龄检测表”，不妨推算肠道年龄：（按图）

现代人大部分都是“4项以下”

彰基胃肠肝胆科范泉山指，现化人大部分都是“4项以下”居多。因为现代人生活压力大、少吃含膳食纤维的食物、吃太多加工食物、三餐不定时和暴饮暴食，十分影响肠道健康。

肠道老化便秘可致癌变

如大便长期堆积在肠道内，有可能被细菌分解并产生有害物质，或会较易癌变；另外，大便堆积造成腹内压增大，形成大肠憩室、产生瘜肉（瘜肉就是大肠癌的来源)。

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逆转肠道年龄

综合《healthline》和《健康2.0》，可从日常生活和饮食习惯改善肠道健康。

1.　减少饮用含糖饮料

含糖饮料会增加肠道坏菌，由于糖分会在肠道内直接发酵，令坏菌增加，而且含糖饮料热量高，同时可引致代谢性症候群，会影响肝胆器官，令消化道容易出现问题。

2.　减少食用加工、高脂肪食物

加工、高脂肪食品会破坏肠道好菌，并促进害菌生长。

3.　减慢饮食速度

彻底咀嚼食物并减慢饮食速度，有助于促进消化和吸收营养。

4.　保持水分

喝大量的水对肠粘膜和肠内好菌的平衡有益。

5.　保持充足的睡眠

睡眠时间和质素不足会对肠道健康产生严重影响，每晚应有至少7至8小时睡眠。

6.　适当纾压

肠道是一个自主的神经系统，若受压力影响，副交感神经亦会受扰乱，导致肠道不健康。减轻压力的部分方法包括冥想、散步、减少咖啡因摄取量、瑜伽。

促进肠道健康的食物

1.　益生菌

发酵食品（如泡菜、酸菜、乳酪、味噌）是亦益生菌的重要饮食来源。

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2.　高纤维食品

豆类、豌豆、燕麦、香蕉、莓果、芦笋和韭菜等。

4.　含膳食纤维的食品

谷物类：全麦面包 、红米 、燕麦片

蔬菜类：芥兰 、 西兰花 、菠菜

根茎类：马铃薯 、番薯

豆类：鹰嘴豆 、红腰豆 、黄豆 、红豆

菇藻类：草菇 、冬 菇 、蘑菇 、雪耳 、云耳

水果：橙 、西柚 、西梅干

其他：芝麻 、杏仁、腰果 、花生

（资料来源：《健康2.0》、《healthline》、卫生署健康学生服务）

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