减肥|三餐前喝温水瘦身减重效果会更好?营养师推介5种健康饮品
现在有肥胖困扰的人愈来愈多,“减肥”俨然已成为全民运动。你是否也想问:减肥到底能喝什么饮料?营养师建议,想减重的人,在三餐前喝1杯“温开水”,能帮助减肥效果更好!
喝水最好!提升代谢、调节体温、助减肥、改善水肿
你明明知道喝含糖饮料很不健康,但却还是不爱喝白开水吗?台湾癌症关怀基金会营养师陈冠蓉指出,“水”能提升新陈代谢、调节体温、助减肥、代谢尿酸、药物、毒素、改善水肿、便秘等,所以“白开水”是最好的饮料!
而成人建议每天喝水量,为体重乘以30~40cc,陈冠蓉也建议民众,可以将白开水装在大水壶里,一整天分次小口小口慢慢喝;而想要减重的人,在三餐之前喝1杯“温开水”,减肥效果会更好!
不过,陈冠蓉提醒,若因疾病导致腹水或肾脏病患者,要先与医生、营养师讨论过后,再决定喝多少水。另外,千万别等到口渴才喝水,想知道喝水够不够,可以检视尿液颜色,如果呈现“浅黄色”表示水分足够。
▼饮料聪明选!营养师大推的5种健康饮品 (点击下图看清!👇👇👇)
1. 无糖绿茶
儿茶素高的绿茶,其抗氧化力非常好,且具降血脂与胆固醇功效,属于相当好的饮品。
2. 无糖豆浆
属于优质蛋白质,能降低胆固醇,想增肌减脂的人千万别错过!
3. 黑咖啡
适量咖啡能减少脂肪肝、降血糖、助排便;但建议少喝拿铁,因为“鲜奶也含糖”。1杯全脂牛奶含12克糖、8克脂肪,热量其实并不低。
4. 气泡蔬果汁
气泡水有神奇口感,孩子也会超爱!可将柠檬切片或制作水果丁搭配饮用,或者打蔬果汁加点气泡水就变得更好入口。陈冠蓉解释,添加“蔬果”的水不仅解渴,还能补充植化素、益菌生(膳食纤维),是健康又能解渴的饮品。
5. 养肝茶
陈冠蓉说,自己在坐月子期间,最喜欢的饮品就是养肝茶,且作法简单。食材:枸杞2匙、红枣10颗、黄耆1匙,水2000cc,放入电锅炖煮(外锅1杯水)即可。
资料来源/蓉妈咪营养师健康宝典
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