心理健康｜2020很难挨？3个调整情绪小贴士　学会与压力共存

最近的你感到快乐吗？2020年至今已经发生了新冠肺炎、高比·拜仁坠机殒落、东京奥运延期、韩国Telegram N号房事件、Black Lives Matter到三浦春马上吊轻生等，更不用说全世界正在发生的经济衰退、环境变迁和大小战争等，不管是逝世、失业、结婚、离婚、退休、入学、毕业、个人成就等负面还是正面事件都会让我们心情就像是缺了一个口一样，需要释放，好比气球爆炸的瞬间或水煮开时的沸腾，当到达临界值后就变得一发不可收拾，当然每个人可承受的程度又不一样，就像是气球的大小和弹性、热水壶的容量和快慢，而其中最值得注意的是“忍耐度”，因为一而再、再而三地出现，我们就会渐渐趋于疲乏状态。

3个有助调整情绪小贴士；给大家一些小作业，让自己学会跟压力和情绪相处！（按图看更多）▼▼▼

压力是什么？

压力意指我们知觉到危及个人生理和心理的事件，而那些事件则被称之为“压力源”，生活中许多事件都会引起压力，大从意外，小到琐事，主要分成以下这两种，一是重大事件，像是生离死别、结婚离婚、车祸或重症，二是个人生活环境的改变，包括弄丢钱包、遇到塞车、转学、到新职场等，某些压力发生时有时会持续短暂时间，有时则可能持续很久，不确定何时会结束。

情绪是什么？

情绪就是“我们经验中的感受”，进而引导行为、决策和判断等，而我们因为事件而产生情绪主要会经过六个历程，分别为认知评估、主观经验、思考行动、身体变化、脸部表情以及做出相对应反应。情绪就像是我们的朋友一样，有时候是好朋友，有时候是坏朋友，共同点就是“都会被他们影响”，这是人之常情，你也不应觉得一定要压抑或是忍耐，毕竟憋久了会伤身体。

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压力与情绪

压力所引起的情绪，由亢奋、焦虑、愤怒、沮丧都忧郁，最常见的即是“焦虑”，可能对生活感到麻木、对他人产生疏离感、对活动兴致缺缺、对周遭视若无睹，而严重者则会出现睡眠障碍、无法集中注意、过度警觉等，生理上的反应会有代谢加快、心跳加速、瞳孔放大、血压升高、肌肉紧张和呼吸急促等，不过当察觉到的压力解除，自然而然这些紧张反应也会随之消失。

“我们的身体很老实，只要感觉到痛就会流泪，但是我们的心是大骗子，就算痛也会默不作声。”就像是压力所产生的情绪一般，都说要控制好情绪才是大人，如果克服不了就只是个长不大的小孩子，但那些心里上的缺口却一直烙印在身上，我们不需要填补破口，只希望“缺口”不要越来越大就好了。

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