【心理健康】孤独浮现与外界难沟通？　试用3招驾驭寂寞孤独情绪

孤独是一种情绪，也是一种社交状态。它的存在令人不快，但能否令它消失，往往也得看自己的正念是否够强大。
以下节录自《70条让你秒速开窍的黄金心理定律》一书的内容，不仅准备了一个让你自行评估心灵是否孤单的心理测验，更提出了一些纾缓孤独感的建议，不妨参考。

我们要去驾驭孤独，而不是被孤独驾驭。

人人都可能有孤独的时候，但并非人人都能够战胜自身的孤独感。孤独，并不单纯是独自生活，也并不意味着就是独来独往。一个人独处，可能并不感到孤独；而置身于大庭广众之中，未必就不孤独。

一位心理学家认为，真正的孤独，往往产生于那些虽有肉体接触，却没有情感和思想交流的夫妇之间。事实上，不管你是已婚抑或是未婚，也不管你是置身于人群之中，还是独居一室，只要你对周围的一切缺乏了解，和你身处的世界无法沟通，你就会体会到孤独的滋味。

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孤独，就是缺乏正常社会接触。心理学家认为孤独有以下三个特点：

1．它是由社会关系缺陷造成的；
2．它是不愉快的、苦恼的；
3．它是一种主观感觉，而不是一种客观状态。

孤独产生的原因多而复杂。比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失去父母的挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。此外，孤独的产生，也与人的性格有关。比如有的人情绪易变，常常大起大落，容易得罪别人，因而使自己陷入一种孤独的状态；还有的人善于算计，凡事总爱斤斤计较，考虑个人的得失太重，因此造成了人际交往的障碍，最终也很孤独。

孤独有两种类型：

其一是情绪性隔绝，指孤独者不愿意与周围人来往；
其二是社会性隔绝，指孤独者不具有朋友或亲属的关系网。

孤独的人由于缺少与外界的交流，常常一个人郁郁寡欢，时间长了，便会造成心理上的疾病。因此，孤独者要学会排解孤独的方法。

首先，孤独者要寻找和朋友交流的机会。当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信，或者给哪一个朋友挂一个电话，约她去看一场周末上映的电影；或者是，请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒上几个香喷喷的菜，都别有一番味道。

其次，孤独者要学会战胜自卑，因为他们自觉跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样，要冲出这层包围着你的黑暗，你必须首先咬破自卑心理织成的茧。

再次，孤独者应注意培养自己生活的乐趣，经常抽出一点时间主动接触别人，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的人和事，使你不知不觉地融入人群。

书名：《70条让你秒速开窍的黄金心理定律》
作者：刘鹏

【本文获“非凡出版”授权转载。】

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