人际关系｜不懂拒绝别人？“情绪勒索”3步曲　看看你是否已中招

情绪勒索（Emotional blackmail / FOG）一词由心理治疗学家Susan Forward提出，如字面之意“以情绪勒索他人”，在勒索者（控制者）与被勒索者（被控制者）之间，主要的人际沟通动态（Transactional dynamics）有恐惧（Fear）、义务（Obligation）与罪恶感（Guilt），三者字首合称 FOG，同时也有迷雾（Fog）的双关意涵。
理解这些动态对被勒索者从控制的关系中跳脱出来是有帮助的，换言之，认识情绪勒索能使自己认知关系上的种种不舒适感。

无论是家庭、职场或感情，情绪勒索无所不在，“被勒索者”通常过度在乎他人感受、无法拒绝不合理要求、渴望肯定，将他人的要求摆在第一顺位，却在其中感受到不舒服、牺牲、压榨、被剥夺感，因此陷入负面的漩涡中；“勒索者”则是以贬低价值、增加罪恶感和威胁安全感等方法，将责任或情绪丢给对方，以勒索与威胁的方式控制他人。

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以旁观者的角度看待这种状况时，容易产生“一个愿打一个愿挨”、“不能理解为什么无法拒绝”的想法，但当自己陷入其中时，很可能连认知都有困难，根本没有发现自己成为勒索者或被勒索者，也因此无法厘清不舒适的感受，典型的勒索过程通常如下：

1. 要求：勒索者向被勒索者提出要求。

2. 施压：勒索者会以贬低对方价值为手段，让被勒索者因此产生自我怀疑，认为是自己不够好，进而产生罪恶感，勒索者会持续施压，甚至威胁到被勒索者的安全感，使被勒索者产生“害怕被淘汰”、“害怕关系破裂”等感受。

3. 顺从：被勒索者接受勒索者的要求，表面上问题看似解决了，其实是被勒索者被迫接受，而且是在自我怀疑、罪恶感、恐惧与不安全感等负面情绪之中顺从。

被勒索者在这之中往往会将对方的问题视为是自己的责任，当被勒索者选择顺从，勒索者食髓知味，便会形成情绪勒索的迴圈，意识到这一点往往是深陷其中的人最难做到的，能够理解这些动态，便是打破迴圈，从控制关系中跳脱出来的第一步。

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Dappei 结语：

“情绪勒索”成为流行语一般的词汇，让许多人为困扰已久的关系找到解答，但要如何面对才是更重要的事。认知到自己被情绪勒索后，反过来将对方当作歹徒一般的恶人，同样是在将责任推给对方，如何划清界线、设定底线，各自为自己的情绪与问题负责，是在一段控制关系中双方都需要学习的课题。

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原文：老是无法拒绝别人？总是负面的顺从？三步骤检视自己是否被“情绪勒索”，别深陷其中而不自知！

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