【简易健身】伸展运动．改善腰痛有办法（三）

改善腰痛来到第三天，早前第一集及第二集一共教了6组动作。办法是有的，如果你有认真学习，相信应该能够减轻不少腰背的压力。在此提醒，学懂几项拉筋动作旁身，需要持之以恒，切忌三分钟热度。舒筋活络，得着是你自己的。

摄／黄宝莹

伸展好处：

扩大关节活动范围，减少关节受压提升肌肉柔软度，减少运动受伤或拉伤机会减少肌肉僵硬，改善身体不良的姿势增加关节滑液的质量减少腰颈背痛的毛病

动作一

针对部位：

后腰、竖棘肌

动作简介：

1. 站立，双膝微曲，下半身保持向正面不动

2. 脚板保持贴地

3. 上半身向右转体90度

4. 动作维持10－15秒，保持呼吸

5. 左、右转体各做1次为1组，做3组

动作二

针对部位：

腰部、臀大肌

动作简介：

1. 身体垂直躺下，左脚保持伸直，右脚提起屈曲

2. 双手抱在膝头以下的位置

3. 吸气，向心口方向抱至胸前，呼气

4. 动作维持10－15秒

5. 左、右脚各做10－12次

伸展幅度可因应个人能力调整，维持时间为教练建议；如有不适或痛楚即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

资讯提供：Takako Li 李咏恩（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练） 持有专业资格：1. Advanced Personal Fitness Trainer （AASFP）2. International Personal Trainers & Fitness Academy（IPTFA）3. Sport Massage Certification（AASFP）4. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）5. Pre & Post Natal Fitness Instructor（AASFP）6. Certified Rehab Trainer 个人荣誉：2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up2015 HKBPSF Miss Bikini Champion