【简易健身】伸展运动．肩梗减压篇（二）

按着键盘，摇着滑鼠，双眼聚精汇神注视萤幕，双肩不知不觉耸起。对，肩膊从此变紧了。站起来吧，拉拉筋，为你的肩膊减压。

摄／黄宝莹

伸展好处：

扩大关节活动范围，减少关节受压提升肌肉柔软度，减少运动受伤或拉伤机会减少肌肉僵硬，改善身体不良的姿势增加关节滑液的质量减少腰颈背痛的毛病

动作一

针对部位：

肩

动作简介：

1. 站立，身体面向外

2. 双手在背扶着横杆

3. 吸气，膝头屈曲，双双脚向下坐，双臂保持不动，慢慢呼气

4. 维持动作15－20秒，然后起身

5. 做3组

动作二

针对部位：

肩

动作简介：

1. 站立，双手放背后

2. 左手将右手拉低

3. 吸气，头慢慢向左肩下压，呼气

4. 直至斜方肌出现拉扯感觉

5. 维持动作15－20秒，然后放松

6. 做3－5组

伸展幅度可因应个人能力调整，维持时间为教练建议；如有不适或痛楚即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

资讯提供：Takako Li 李咏恩（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）

持有专业资格：1. Advanced Personal Fitness Trainer （AASFP）2. International Personal Trainers & Fitness Academy（IPTFA）3. Sport Massage Certification（AASFP）4. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）5. Pre & Post Natal Fitness Instructor（AASFP）6. Certified Rehab Trainer

个人荣誉：2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up2015 HKBPSF Miss Bikini Champion