【简易健身】伸展运动．健身球篇（三）

一连三天的【伸展运动．健身球篇】来到最后一集，前两天主要教授上身的伸展动作，今次当然要介绍下身的伸展，臀部及大腿是做运动经常接触到的位置，如跑步、太空步行机、深蹲、箭步等，挑战自身体重前后，别忘记“拉筋”。

伸展好处：

扩大关节活动范围，减少关节受压
提升肌肉柔软度，减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬，改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病

摄／黄宝莹

动作一：臀部伸展

针对部位：

臀部

动作简介：

1. 仰卧躺在地上，把右脚踏放在健身球上
2. 左脚屈曲，足踝踏在大腿上
3. 双手扶稳左脚
4. 吸气，右腿向身体方向屈曲，左边臀部出现拉扯感，呼气
5. 维持动作15－20秒，然后伸直返回
6. 完成左、右各一次为1组，做3组

动作二：大腿伸展

针对部位：

大腿

动作简介：

1. 右腿屈曲，膝头支撑地上，脚背紧贴健身球上

2. 左脚伸前，屈曲大概90度，脚板贴地

3. 双手扶腰侧，腰背挺直

4. 吸气，双腿向前伸展（如图），上身微微后仰，呼气

5. 维持动作15－20秒，然后起身返回

6. 完成左、右各一次为1组，做3组

伸展幅度可因应个人能力调整，维持时间为教练建议；如有不适或痛楚即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。