【简易健身】伸展运动 颈梗减压篇(一)

撰文: 刘家朗
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连续两天的【伸展运动.颈紧减压篇】,希望大家在任何时候,不受环境限制之下,无论做完运动,还是上班途中,若颈部感到不适,站起来便能为颈部减压。

伸展好处

扩大关节活动范围,减少关节受压
提升肌肉柔软度,减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬,改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病

动作一

针对部位

颈至上背

动作简介

1. 站立,双手十指紧扣,掌心向内,往前推

2. 吸气,上身做出拱背状,肩颈出现拉扯感觉,慢慢呼气

3. 维持动作15-20秒,然后起身

4. 做3-5组

动作二

针对部位

颈后

动作简介

1. 站立,双手放头后

2. 吸气,慢慢将头向下拉,慢慢呼气

3. 直到颈后出现拉扯感觉

4. 维持动作15-20秒,然后起身放松

5. 做3组

伸展幅度可因应个人能力调整,维持时间为教练建议;如有不适或痛楚即应停止,或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。