【简易健身】伸展运动 颈梗减压篇(一)
撰文: 刘家朗
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连续两天的【伸展运动.颈紧减压篇】,希望大家在任何时候,不受环境限制之下,无论做完运动,还是上班途中,若颈部感到不适,站起来便能为颈部减压。
伸展好处:
扩大关节活动范围,减少关节受压
提升肌肉柔软度,减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬,改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病
动作一
针对部位:
颈至上背
动作简介:
1. 站立,双手十指紧扣,掌心向内,往前推
2. 吸气,上身做出拱背状,肩颈出现拉扯感觉,慢慢呼气
3. 维持动作15-20秒,然后起身
4. 做3-5组
动作二
针对部位:
颈后
动作简介:
1. 站立,双手放头后
2. 吸气,慢慢将头向下拉,慢慢呼气
3. 直到颈后出现拉扯感觉
4. 维持动作15-20秒,然后起身放松
5. 做3组
伸展幅度可因应个人能力调整,维持时间为教练建议;如有不适或痛楚即应停止,或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。