【简易健身】伸展运动．改善腰痛有办法（三）

改善腰痛来到第三天，早前第一集及第二集一共教了6组动作。办法是有的，如果你有认真学习，相信应该能够减轻不少腰背的压力。在此提醒，学懂几项拉筋动作旁身，需要持之以恒，切忌三分钟热度。舒筋活络，得着是你自己的。

摄／黄宝莹

伸展好处：

扩大关节活动范围，减少关节受压
提升肌肉柔软度，减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬，改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病

动作一

针对部位：

后腰、竖棘肌

动作简介：

1. 站立，双膝微曲，下半身保持向正面不动

2. 脚板保持贴地

3. 上半身向右转体90度

4. 动作维持10－15秒，保持呼吸

5. 左、右转体各做1次为1组，做3组

动作二

针对部位：

腰部、臀大肌

动作简介：

1. 身体垂直躺下，左脚保持伸直，右脚提起屈曲

2. 双手抱在膝头以下的位置

3. 吸气，向心口方向抱至胸前，呼气

4. 动作维持10－15秒

5. 左、右脚各做10－12次

伸展幅度可因应个人能力调整，维持时间为教练建议；如有不适或痛楚即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。