低头族｜拉错筋会肥两个码？专家教每日做3个动作 有助改善驼背
打工仔在办公室长期座著，不免姿势上会出现问题。久而久之就形成驼背、肩颈腰痛的问题。有不少人因此培养每天拉筋的习惯，但有专家指其实驼背的人不应拉筋，否则只会造成反效果、身体反而越拉越硬。
日本步行专家犬饲奈穂出书分享到，驼背是因胸大筋僵硬，拉住了周围的骨骼而导致。她指出每日拉筋的人不在少数，但其实拉筋无助让肌肉变得柔软。柔软度低的人强行拉筋，反而还会令肌肉变得更硬。
这是因为强行将变硬的肌肉拉扯会为肌肉带来负担，肌肉纤维受损、在修复时就会变得更硬。长期没有使用肌肉或施加过量负担都会令肌肉保持收缩状态，失去弹性。压力、脑部疲劳、营养不足及睡眠不足也会导致肌肉变硬。
玩手机致驼背
曾经有研究指，港人平均每日会使用7小时电子产品，但运动量却远远不足。导致不少人都受驼背问题困扰。双肩向内，内脏被向下推，令腹部突出，看起来比实际上胖很多。而且驼背还会延伸出呼吸变浅、容易感到疲倦、肩颈部和腰痛等问题。很多人都会将肩胛骨撑开，强行把驼背向反方向推试图更正姿势。但犬饲老师指出肌肉僵硬的人无论如何拉筋都无效改善驼背，而是需要放松胸部和背部的肌肉。花时间散步、多活动全身的肌肉，更有效让肌肉松弛。
那么该如何做才能让筋骨归位解决驼背呢？要改善姿势，锻炼背部肌肉是很重要的一环。虽然平常未必会留意，但背部肌肉其实是人体最大面积的肌肉。若背肌僵硬就会导致呼吸困难、全身的血流和新陈代谢变差。资深体操指导师菊池和子就分享3个能锻炼背部肌肉，从根本解决驼背的动作。
动作一: 骨盘摇晃操
仰卧平躺在地上，放松全身的力量。然后从骨盘开始，轻轻摇晃身体。边摇晃身体边将手脚用力伸长、再一下子放松，就能同时伸展背部。每天在睡前做几次就能有效“reset”僵硬的背部。
动作二: 喵式伸展
先跪在地上，再将双手伸前、手掌贴地让身体呈拱门形。把双手张开并向内转动、手肘内侧向前伸直双臂，收腹、并擡起肋骨。维持一段时间后换边，双手向外转，手肘向前、拇指向外，重复同一组动作。
动作三:“贴地超人”
脸向下趴在地上，双手举起平放在头旁边、额头贴地。双腿合并举起，臀部、大腿、背部和背部肌肉保持伸直。擡起腿时可以将双手放在臀部上，确认是否有正确使用肌肉。